splir x2. Cel poszerzenie klatki i barkow.

Moim celem jest poszerzenie troche ciala. Wiec bede robil wszsytko co sie da w szerszych uchwytach.
Moj plan.

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko szeroki uchwyt 3s
wyciskanie sztangielek skos (podwyzszona płaska) 2s/
rozpiętki 3s

wyciskanie sztangi zza glowy szeroko 3s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s


francuz 2s
Waskie wyciskanie 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 4s
wspięcia na palce 3s do maxa

wiosło sztangą podchwytem szeroko 4 s
MC 3s
SZRUGSY 3 s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie na laweeczce skosnej 2s

Wszsytko good ? jak z seriami i cwiczeniami ? Nie mam drazka do podciagania ani poreczy..

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 177

Wzrost: 88

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1.5 roku

Uprawiane inne sporty: tak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle sztanga lawka

Dieta: yes

Przeciwskaznania medyczne: no

Zażywane suplementy: cykl na krecie

ciężkie sobie połączenie wybrałeś siadów i ciągów w jednym treningu ale skoro jesteś pewny że dół grzbietu da radę to ok

na nogi coś by się jeszcze przydało poza przysiadem np coś na tył uda

z barków wywal podciąganie sztangi wzdłuż tułowia lub daj połowiczne lub sztangę zastąp linami wyciągu dolnego jeśli masz dostęp

wycisk sztangi daj z klatki a nie zza karku