NBM
Na początku witam wszystkich bardzo serdecznie, jako że to mój pierwszy post na forum. Od razu do meritum:
Postanowiłem dziś ułożyć sobie plan treningu FBW, po 6 tygodniach stosowania wcześniej ACT i tygodniu przerwy. Jednak czytając i czytając mądre wypowiedzi na tym forum, naszło mnie sporo wątpliwości. Oto trening który sobie ułożyłem,a pod nim dlaczego właśnie tak:
1.Przysiad wykroczny
2.Uginanie nogi w leżeniu
3.Unoszenie tułowia z opadu
4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
5.Podciąganie końca sztangi w opadzie
6.Wyciskanie sztangielek siedząc
7.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc
8.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
9.Wspięcia na palce
10.ABS II
Teraz o co chodzi: po operacji kręgosłupa w której szczegóły nie ma chyba sensu się wdawać, wymagającej w każdym razie ingerencji w rdzeń (7 lat temu), mam zanik mięśnia w jednej nodze (z powodu uszkodzonych nerwów). Dysproporcja jest duża (6 cm w łydce i 5 w udzie) i chciałbym ją zlikwidować. Dlatego też pierwsze dwa, oraz ostatnie ćwiczenie robię tylko na jedną nogę - tu pierwsze pytanie, czy tak w ogóle mogę? Bo w temacie o dysproporcjach czytałem, że nie za bardzo, ale jak inaczej to rozwiązać?
Kolejne pytanie to plan sam w sobie - jak widać nie ma w nim np. martwego ciągu. Starałem się nie wprowadzać ćwiczeń które wymagają stania, a tym samym a) rozwijają mięśnie obu nóg na czym mi nie zależy b)w moim przypadku kuleją technicznie, automatycznie przenoszę większy ciężar na mocniejszą nogę. Czy przy FBW to ma w ogóle sens? Jeśli nie to może jakaś lepsza metoda?
Wszystkim z góry dzięki za odpowiedzi, proszę jednak byście, jeżeli coś mi zalecacie, napisali również dlaczego to zalecacie i z czego to wynika - chciałbym się jak najwięcej nauczyć, a jednocześnie mieć możliwość sprawdzenia danych poglądów na sprawę. Mam nadzieje, że nie wymagam za dużo
Pozdro
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 74
Wzrost: 176
Cel treningowy: Masa/Siła
Staż treningowy na słowni: 6 tyg.
Uprawiane inne sporty: Pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: Wprowadzona i przestrzegana
Przeciwskaznania medyczne: Opisane w poście
Zażywane suplementy: witaminki/magnez
Postanowiłem dziś ułożyć sobie plan treningu FBW, po 6 tygodniach stosowania wcześniej ACT i tygodniu przerwy. Jednak czytając i czytając mądre wypowiedzi na tym forum, naszło mnie sporo wątpliwości. Oto trening który sobie ułożyłem,a pod nim dlaczego właśnie tak:
1.Przysiad wykroczny
2.Uginanie nogi w leżeniu
3.Unoszenie tułowia z opadu
4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
5.Podciąganie końca sztangi w opadzie
6.Wyciskanie sztangielek siedząc
7.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc
8.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
9.Wspięcia na palce
10.ABS II
Teraz o co chodzi: po operacji kręgosłupa w której szczegóły nie ma chyba sensu się wdawać, wymagającej w każdym razie ingerencji w rdzeń (7 lat temu), mam zanik mięśnia w jednej nodze (z powodu uszkodzonych nerwów). Dysproporcja jest duża (6 cm w łydce i 5 w udzie) i chciałbym ją zlikwidować. Dlatego też pierwsze dwa, oraz ostatnie ćwiczenie robię tylko na jedną nogę - tu pierwsze pytanie, czy tak w ogóle mogę? Bo w temacie o dysproporcjach czytałem, że nie za bardzo, ale jak inaczej to rozwiązać?
Kolejne pytanie to plan sam w sobie - jak widać nie ma w nim np. martwego ciągu. Starałem się nie wprowadzać ćwiczeń które wymagają stania, a tym samym a) rozwijają mięśnie obu nóg na czym mi nie zależy b)w moim przypadku kuleją technicznie, automatycznie przenoszę większy ciężar na mocniejszą nogę. Czy przy FBW to ma w ogóle sens? Jeśli nie to może jakaś lepsza metoda?
Wszystkim z góry dzięki za odpowiedzi, proszę jednak byście, jeżeli coś mi zalecacie, napisali również dlaczego to zalecacie i z czego to wynika - chciałbym się jak najwięcej nauczyć, a jednocześnie mieć możliwość sprawdzenia danych poglądów na sprawę. Mam nadzieje, że nie wymagam za dużo
Pozdro Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 74
Wzrost: 176
Cel treningowy: Masa/Siła
Staż treningowy na słowni: 6 tyg.
Uprawiane inne sporty: Pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: Wprowadzona i przestrzegana
Przeciwskaznania medyczne: Opisane w poście
Zażywane suplementy: witaminki/magnez
Staram się być lepszym.
Krzysztof Piekarz
