TRENING DOMATORA DLA NIE POSIADAJACYCH SPRZETU

Zdaje sobie sprawe ze nie kazdy moze sobie pozwolic na trenin na siłowni wiec postanowilem zamiescic trening domatora dla tych ktorzy chca poprawic swoja sylwetke.
OTO I ON:
]PONIEDZIAŁEK
1.Pompki płasko-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne2-3serie x do zm.

ŚRODA
5.Pompki przy ścianie2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.

PIĄTEK
9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenie()na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
12.Uginanie ramion z ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.
13.Brzuszki 4-5 serii x do zm.

jak kopiujesz to napisz skad. i to byl plan na jeden dzien a nie podzielony na trzy.

Mozna by dac te 2 treningi z ekspanderem i bez z kulturystyki.pl i podwiesic , by uniknac takich wlasnie postow..