ile białka zamiast gainera po treningu

hej,

w sezonie bardziej masowym piłem po treningu gainera w ilości 100g (nieważne, czy był to mutant, czy up your mass)
teraz troszkę rzeźbię i po treningu będę pił samo białko - ile tego białka najlepiej dać? 40g co odpowiada 50-60g proszku ?

przy okazji chciałbym zapytać o kwestię aerobów(zadawałem w innych działach,ale wy mi dobrze zwykle doradzacie )
zastąpiłem furę rowerkiem dopracy - rano 30min po wypiciu shake'a (potem dojdą spalacze) oraz popołudniu w drodze powrotnej dochodzi kolejne 30min. Myślę, że porannej sesji nie ma sensu wydłużać, więc czy wydłużać tą drugą? czy może mogę dodać kolejną po treningu siłowym 30min. lub wieczorem ? ewentualnie jeszcze jakiś pomysł?

Pozdrawiam

30g produktu czyli około 24g białka

rano jesteś na czczo?


białko j/w (według braków w diecie) jak na czczo to te 30min przy niskiej intensywności

rano jestem po kawie i zielonej herbacie (później spalacze) i szejku z 30g prochu (20-23g białka w zależności od wałka )

po trenigu tylko tyle? mówicie, że wystarczy? (potem oczywiscie posiłek)

Zmieniony przez - Vanilaface w dniu 2009-06-05 09:25:04

to 30min w zupełności starczy i tak jak mówiłem niska intensywność żeby mięcho nie poleciało

wydłużyłbym nieco wracając do domu :)