FBW

Witam zamieszczam do oceny mój plan FBW.
Trening 3 razy w tygodniu pn, śr, pt ABA BAB

A

Nogi:
- Wykroczne 2s
- MC na prostych nogach 2s
Plecy:
- wiosłowanie sztangą 2s
Klatka
- Wyciskanie hantli na skosie 2s
Barki
- Wyciskanie hantli 2s
Triceps
- Pompki w podporze tyłem 2s
Biceps
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Łydki
- Wspięcia na palce 2s

B

Nogi:
- Przysiady 4s
Plecy:
- MC 2s
- Wiosłowanie hantlą 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 2s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 2s
Triceps:
- Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Łydki:
- Wspięcia na palce 2s

Zastanawiam sie tylko czy stosować progresje czy stałą liczbę powtórzeń??

W planach mam również poranne bieganie max 30 min niska intensywność. Z tym wiąże sie drugie pytanie kiedy będzie lepiej zrobić ABS II po treningu czy po bieganiu. ABS w dni treningowe bieganie również w dni nie treningowe.

Pozdrawiam,
kiero85

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 86

Wzrost: 192

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: obeecenie 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, gryf łamany

Dieta: staram sie:)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Co do planu to dalbym skrocone FBW. Max 5-6 najwazniejszych cwiczen na trening. Do tego progresja liniowa...

zdr.

A

Nogi:
- Wykroczne 3s
- MC na prostych nogach 3s
Plecy:
- wiosłowanie sztangą 3s
Klatka
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki
- Wyciskanie hantli 3s
Triceps
- Pompki w podporze tyłem 2s
Biceps
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Łydki
- Wspięcia na palce 3s
Przedramie

B

Nogi:
- Przysiady 4s
Plecy:
- MC 3s
- Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Barki:
- military press 3s
Triceps:
- Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Łydki:
- Wspięcia na palce 3s
przedramie

tak to widzę, ćwiczyłem podobnym treningiem w zimę i nie narzekam na efekty. Powodzenia

Dzięki za odp. SOg'i poleciały.

Tylko jeszcze pozostało pytanie co z tym bieganiem i ABS-em kiedy??

Military press odpada za niską piwnice mam, ale przedramiona na koniec jeszcze pokarać czy może ten trening już wystarczająco je zmęczył??

pzdr

w takim razie na barki zamiast podciągania sztangi daj wyciskanie sztangi z przed lub zza głowy. Odradzam mocno podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wcześniej czy później to ćwiczenie kończy się poważną kontuzją, czy to obręczy barkowej czy też nadgarstka.

Bieganie tak jak założyłeś na początku, najlepiej rano przed śniadankiem. a co do abs-u to nie popieram takich wynalazków na brzuch. Jak dla mnie to brzuszki i skrętoskłony z obciążeniem na klatce, oraz unoszenia nóg w obciążeniem przy kostkach, traktuje brzuch jak każdy inny mięsień nie dając mu jakiś super ekstra wynalazków.

Zmieniony przez - borat147 w dniu 2009-06-06 01:08:12