Gotowa Dieta - prosze o małą zmiane

Witam
Mam do was małą prosbe
Otoz moje parametry to:
Wzrost: 180 +
Waga: 70 kg
CEL : MASA !

Mam już ułożoną diete tylko chodzi mi o małą poprawke, otoz musze zamienic godziny treningowe z tych popołudniowych na 9:00 - 10:00 rano stad tez moje pytanie:
Czy musze w jakis sposob zamienic posiłki w ciagu dnia? Aby powiedzmy po treningu jesc te posiłki ktore sa najbardziej wymagane.
Prosze o jakies wskazowki :)


7.00 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych górskich
- 300ml mleka 0,5%
- 3-4 jajka
- 10g oliwy z oliwek
- owoce(zwykłe lub suszone)
87,8gWW, 16gB, 19,2gT

10.00 - Śniadanie II
- 80g ryżu brązowego
- 50g tuńczyka z puszki
- 10g oliwy z oliwek
- warzywa
60gWW, 11gB, 11gT


13.00 - Obiad
- 100g kaszy gryczanej
- 100 piersi z kurczaka bez skóry
- 10g oleju słonecznikowego
- warzywa
69gWW, 19gB, 10gT


14.00 - Trening


16.15 - Obiad II
- 80g ryżu brązowego
- 100g polędwicy
60gWW, 20gB


19.15 - Kolacja
- 3-4 jajka (całe)
- 10g oliwy z oliwek
- warzywa
- pieczywo razowe
20gB, 13,5gT


21.45 - Kolacja II
-100g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

po trneingu wiecej wegli daj