Proszę o ocenę diety

Witam ! Proszę o ocenę mojej diety.

dane: mężczyzna 22 lata, 80-85 kg wagi, 187 cm wzrostu

aktywność: planowanie powrotu do biegania, po bólach kolana, rano na czczo co drugi dzień 30-45 min (opłaca się kupić Animal Flex ?)
+ siłownia co drugi dzień - jezeli to nie przejdzie, to siłownia 5-6 dni w tygodniu (split) a po tym HIIT albo aeroby na ergometrze

1) [9:00]

- 42 g platkow owsianych (153 kcal) (b:5,00 - w:21,1 - t:3,20)
- 125 g sera bialego chudego (125 kcal) (b:27,4 - w:2,75 - t:0,00)
- 1/2 grejpfruta białego (60 kcal) (b:0,90 - w:15,0 - t:0,30)
- jogurt Zott JogoVita (74 kcal) (b:7,80 - w:7,20 - t:1,50)

=>412 kcal b:41,4 - w:46,0 - t:5,00

2) [12:00] (przedtreningowy)

- jabłko 230 g (105 kcal) (b:0,90 - w:28,0 - t:0,90)
- jabłko 230 g (105 kcal) (b:0,90 - w:28,0 - t:0,90)

=>210 kcal b:1,80 - w:56,0 - t:1,80

3) [14:00] (potreningowy)

- 150 g piersi z kurczaka (150 kcal) (b:32,2 - w:0,00 - t:1,95)
- 150 g marchwii młodej mroż.(39 kcal) (b:1,50 - w:7,20 - t:0,30)
{*1/3 opakowania 450 g Orlemans}
- 100 g fasoli czerownej (99 kcal) (b:6,70 - w:17,4 - t:0,00)
{*konserwowej czerwonej fasolki Bonduelle bez zalewy}
- sos z przecieru pomidorowego (50 kcal) (-)
{*1/4 wołowej kostki rosołowej, trochę przecieru, przyprawy - głównie chili, curry, pieprz}
- trochę ogórka zielonego (12 kcal) (-)

=>350 kcal b:40,0 - w:24,6 - t:2,25

4) 17:00

- 150 g piersi z kurczaka (150 kcal) (b:32,2 - w:0,00 - t:1,95)
- łyżeczka oliwy 5 ml (45 kcal) (b:0,00 - w:0,01 - t:5,00)


- 150 g marchwii młodej mroż.(39 kcal) (b:1,50 - w:7,20 - t:0,30)
- trochę ogórka zielonego (12 kcal)
- przyprawy (chili, curry, pieprz)

=>246 kcal b:33,7 - w:7,21 - t:7,25

4) [19:00]

- 2 jaja ok. 2*60g (100 kcal) (b:14,5 - w:0,72 - t:11,6)
{*smażone bez tłuszczu}
- trochę sałaty
- przyprawy
- 60 g tunczyka z wody (58 kcal) (b:13,2 - w:0,00 - t:0,60)

=>158 kcal b:27,7 - w:0,72 - t:12,4


5) [21:00]

- 125 g twarogu Łowickiego (120 kcal) (b:27,4 - w:2,75 - t:0,00)
- 25 g orzechów włoskich (170 kcal) (b:4,00 - w:4,50 - t:15,1)

=>290 kcal b:31,4 - w:7,25 - t:15,1

=======================================================================
RAZEM:

=>1666 kcal b:176 - w:142 - t:43,8

Z góry dzięki i pozdrawiam !

czemu nie czytacie postow podwieszonych??!!!za malo kcal,za malo wegli,za malo tluszczy!!zacznij wegle 3g,tluszcz 1,5g zeby bylo z czego scinac,weglowodany ogranicz na sniadanie przed/po treningu reszta posilkow bialko+tluszcz+warzywa.NIE BIEGAJ NA CZCZO BO POPALISZ MIESNIE!!

) [9:00]

- 42 g platkow owsianych (153 kcal) (b:5,00 - w:21,1 - t:3,20)
- 125 g sera bialego chudego (125 kcal) (b:27,4 - w:2,75 - t:0,00)
- 1/2 grejpfruta białego (60 kcal) (b:0,90 - w:15,0 - t:0,30)
- jogurt Zott JogoVita (74 kcal) (b:7,80 - w:7,20 - t:1,50)

=>412 kcal b:41,4 - w:46,0 - t:5,00
za ser daj jajka,ten jogurt wywal,daj naturalny lub kefir,dodaj jakies orzechy/pestki dyni,slonecznika

2) [12:00] (przedtreningowy)

- jabłko 230 g (105 kcal) (b:0,90 - w:28,0 - t:0,90)
- jabłko 230 g (105 kcal) (b:0,90 - w:28,0 - t:0,90)

=>210 kcal b:1,80 - w:56,0 - t:1,80
nie zartuj!!tu maja byc weglze zlozone kasza/ryz + mieso/ryba/jaja + warzywa + oliwa

3) [14:00] (potreningowy)

- 150 g piersi z kurczaka (150 kcal) (b:32,2 - w:0,00 - t:1,95)
- 150 g marchwii młodej mroż.(39 kcal) (b:1,50 - w:7,20 - t:0,30)
{*1/3 opakowania 450 g Orlemans}
- 100 g fasoli czerownej (99 kcal) (b:6,70 - w:17,4 - t:0,00)
{*konserwowej czerwonej fasolki Bonduelle bez zalewy}
- sos z przecieru pomidorowego (50 kcal) (-)
{*1/4 wołowej kostki rosołowej, trochę przecieru, przyprawy - głównie chili, curry, pieprz}
- trochę ogórka zielonego (12 kcal) (-)

=>350 kcal b:40,0 - w:24,6 - t:2,25
gdzie wegle zlozone?daj ryz/makaron,warzywa z tad wywal

4) 17:00

- 150 g piersi z kurczaka (150 kcal) (b:32,2 - w:0,00 - t:1,95)
- łyżeczka oliwy 5 ml (45 kcal) (b:0,00 - w:0,01 - t:5,00)


- 150 g marchwii młodej mroż.(39 kcal) (b:1,50 - w:7,20 - t:0,30)
- trochę ogórka zielonego (12 kcal)
- przyprawy (chili, curry, pieprz)

=>246 kcal b:33,7 - w:7,21 - t:7,25
wiecej oliwy

4) [19:00]

- 2 jaja ok. 2*60g (100 kcal) (b:14,5 - w:0,72 - t:11,6)
{*smażone bez tłuszczu}
- trochę sałaty
- przyprawy
- 60 g tunczyka z wody (58 kcal) (b:13,2 - w:0,00 - t:0,60)
dodaj oliwe/orzechy/pestki,wiecej warzyw daj

=>158 kcal b:27,7 - w:0,72 - t:12,4


5) [21:00]

- 125 g twarogu Łowickiego (120 kcal) (b:27,4 - w:2,75 - t:0,00)
- 25 g orzechów włoskich (170 kcal) (b:4,00 - w:4,50 - t:15,1)

=>290 kcal b:31,4 - w:7,25 - t:15,1
za orzechy daj oliwe,twarog daj poltlusty

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-09 08:24:54

OK, dzięki - już wiem jak modyfikować. Oczywiście jak ktoś ma coś jeszcze do dorzucenia to zapraszam :)