W takiej kolejności:
- przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 12 10 8
- rumuński martwy ciąg 12 10 8
- wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8
- wiosłowanie w opadnie tułowia 12 10 8
- wspięcia stojąc 30 20 10
- Co dać na dwugłowe?
Na dwugłowe masz rumuński martwy ciąg.
- wyciskanie sztangi stojąc 12 10 8
Tego nie dajesz, bo nie masz antagonistycznego ruchu - podciągania.
- uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10 8
Tego nie robisz, bo na Twoim poziomie wytrenowania jest zbędne.
Athletics
Sadzac po Twojej wadze lepiej robic cos na mase. Daj spokoj z łydkami, rob jak najwiecej wielostawowych.
Nie zgodzę się, łydki ciężko zmasować, dlatego powinno się o nie dbać od samego początku.