klatka, biceps
wolne
plecy triceps
wolne
nogi barki
wolne
wolne
I pokombinuj z tymi seriami, powtórzeniami jak pisalem wczesniej.
Sam na ramiona przy treningu FBW wykonuję nigdy więcej niż 6 serii w tyg, a czasami tylko 4 serie na biceps jak i na triceps!!! i zupełnie to wystarcza.
Mięsnie trzeba pobudzać do wzrostu a nie katowac na każdym treningu.
I jeszcze jedno, pompa nie jest wyznacznikiem dobrego treningu. Nie zwracaj na to uwagi.