Dieta dla sportowca!!!

Chcialbym abyscie pomogli mi zrobic diete sportowa ! Cwicze Taekwondo wtf ... Mam 166 cm wzrostu,52 kg wagi i 14 laat .Treningi mam 3 razy w tygodniu o 18,00 i co jesc przed treningiem ,co pic przed treningiem i po albo co po treningu ale i tak o w zwykly dzien w ktorym nie mam treningu .Czy w moim wieku zdrowe jest picie napoju izotonicznego czy jakies odzywki sa zalecane albo niezdrowe co bym mogl brac? Prosze o odpowiedz!

w twoim wieku nie potrzebna jest dieta jedz produkty jak najmniej przetworzone chemicznie
staraj się spożywać tylko produkty wartościowe nie śmieciowe jedzenie poszukaj na forum 10 wskaz~ówek żywieniowych
za suple jescze się nie bierz przyjdzie na to czas