Moim celem jest redukcja.Od 4 tygodni cwicze planem ATC + w dni bez silowni HIIT na rowerku.Diete mialem na -300 kcal,teraz schodze na -400/-500 kcal.Przez te 4 tygodnie schudlem okolo 4 kg.
Dobrze mi sie trnowalo tym planem ATC ,tylko ze czasami mam problem z przejsciami na kolejne stacje ,czasami nie wyrabiam sie w czasie.W domu troche mi trudno cwiczyc tym planem ,glownie chodzi o czas/przerwy.
Postanowilem przejsc na plan FBW.Ulozylem sobie nastepujacy plan.
A
1.Przysiady ze sztanga 3x10
2.Martwy ciag 3x10
3.Wiosłowanie 3x10
4.Wyciskanie na plaskiej 3x10
5.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x10
6.Unoszenie nog do pionu 3x10
B
1.Wykroki 3x10
2.Martwy ciag na prostych 3x10
3.Szrugsy 3x10
4.Rozpietki na plaskiej 3x10
5.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x10
6.Sklony w lezeniu plasko 3x10
Dzisiaj cwiczylem planem A,ciezary dalem male zeby nabrac techniki,staralem sie robic wolno ale dokladniej.Mimo to czas treningu wyszedl mi okolo 30 min.
Nie wiem czy to nie za malo?Moze musze dodac powtorzen albo serii?
Z gory dzieki za pomoc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 30
Waga: 88
Wzrost: 180
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na słowni: 4 tygodnie
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas Kettler classic,pare gryfow, itp.
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
I co sadzicie plan jest ok?Czy moze cos zmienic?
Zmieniony przez - Farmer1979 w dniu 2009-04-21 18:15:11