Dziennik treningowy by Boris_K // Walka o masę!

Sobota, 18.04.2009r.

Nogi + Barki + Brzuch

Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach - 10/10/10 (50/55/60 kg)
Uginanie nóg w leżeniu - 10/10/10 (4 sztabka)
Wspięcia na palce w staniu - 10/10/10 (9/10/11 sztabka)

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 10/10/10 (30 kg)
Podciąganie sztangi do brody - 10/10/10 (25 kg)
Unoszenie hantelek na boki - 10/10/10 (6+6 kg)
Szrugsy - 10/10/10 (19 kg)

Brzuch:
Brzuszki na ławce skośnej - 3x20
Unoszenie nóg w podporze - 3x15
Skręty tułowia - 3x50

Dieta:
Trzymana

Suplementacja:

Olimp Gain Bolic:
Po śniadaniu - 50g
Po południu - 50g

Olimp Carbo:
Po treningu - 50g

Relacja:
Ładna siła na nogach, dołożyłem sporo obciążenia do przysiadów i ładnie poszło. Barki też dobrze, podobne ciężary co tydzień temu. Trening z dużą intensywnością. Miłego weekendu Wam życzę