Dzieki Drelka napewno sie przyda. :)
Przegladnalem plan ACT Michaila w celu sprawdzenia cwiczen ktore moge wykonywac na obecnie posiadanym przezemnie sprzecie a ktorych niestety nie moge. Wiec...
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), - Nie potrzebuje zadnego sprzetu wiec jestem w stanie wykonac to cwiczenie
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), - Posiadam ta laweczke(
http://www.allegro.pl/item601093952_lawka_iron_body_butterfly_skladana_30kg_zestaw.html ) i dzieki niej moge wykonywac to cwiczenie
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), - Rowniez to cwiczenie moge wykonywac na swojej lawce
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), - Posiadam ta lawke (
http://www.allegro.pl/item594829081_lawka_skosna_wygieta_do_brzuszkow_et_102.html ) i hantle z obciazeniem dzieki ktorym jestem w stanie wykonac to cwiczenie
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), - Jestem w stanie wykonywac to cwiczenie
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), - Posiadam gryf + obciazenie dzieki ktorym jestem w stanie wykonac to cwiczenie
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), - Mam wyciag gorny niestety jeszcze nie zdazylem go zamontowac. Prosilbym tutaj o zaproponowanie jakiegos cwiczenia zamiennego
8.
Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),- Jestem w stanie wykonac to cwiczenie
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), - Jestem w stanie wykonac to cwiczenie
10.Pompki na poręczach-(tricepsy), - Nie posiadam poreczy. Moge jakos je zastapic lub robic pompki bez nich?
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), - Jestem w stanie wykonac to cwiczenie. Chodzi mi tutaj o styl trzymania sztangi. Stosowac nachwyt czy podchwyt?
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). - Jestem w stanie wykonac to cwiczenie
Pozdrawiam i prosze o pomoc! :)