Dieta, co z białkiem?

Zacznijmy od początku:
Wiek: 18
Wzrost: 175cm
Waga: 71kg

Sprawa wygląda tak, że pracuję na siłowni jakiś rok, niedawno ukończyłem cykl na spalanie tego, co zostało po zimie ;), jednak zauważyłem, że o ile brzuch fajnie wyrzeźbiłem, klatka została już w porządku, to bicepsy nieco straciły, stąd nastawiam dietę lekko na masę. Teraz postanowiłem skończyć z treningiem na sucho i uderzyć w suple, w końcu czas najwyższy :).
Z suplementów: Monohydrat kreatyny, Dextroza, BCAA.

Dieta:
1wszy posiłek:
-Serek wiejski biały
-Deser budyniopodobny(coś w stylu "Paula" Dr Oetkera)
-5g monohydrantu+20-30g dextrozy+5 kapsułek BCAA

2gi posiłek:
-Jogurt Twist 400g
-Jabłko
-Baton 3bit

3ci posiłek(obiadowy):
-Pierś / Filet z piersi / filet z mięsa rybnego
-Ryż biały / Ziemniaki gotowane / Chleb "wasa"
-Kukurydza/Marchew/fasola

4ty posiłek(przedtreningowy):
-Płatki owsiane
-Połowa batona 3bit
-Banan

5ty posiłek(potreningowy):
-5g monohydrantu + 20-30g dextrozy + 5 kapsułek BCAA
-0,5l soku
-Połowa batona 3bit + ew. jakiś owoc

6sty posiłek(przed snem):
-*tutaj pojawia się moje pytanie - czy może warto by było te 30min później wypić odżywkę białkową(analizując to, co napiszę na koniec mojego posta - tj. dzienna ilość białka a np. ta węglowodanów czy tłuszczów)

Z chęcią zasięgnę rady jakiegoś bardziej doświadczonego "gracza" - moja wcześniejsza dieta była bardziej nastawiona na spalanie(swojego czasu byłem bardziej miśkowaty i postawiłem wszystko na rzeźbę), co do tej - niby na siłowni mówią, że powinna być w miarę ok, dodając jeszcze białko na śniadanie, jednak jak przedstawiam im dane, które sporządziłem na podstawie ilości danego posiłku/wartości odżywczej, węglowodany i tłuszcze wypadają w porządku, natomiast białka nie bardzo...

Tak więc, dziennie, w przybliżeniu:

Węglowodany - 430g
Tłuszcze - 70g
Białka - 70g (powinno być ok. 2x tyle)

Z góry dziękuję za opinie, pozdrawiam i życzę fajnych efektów w pracy na siłowni.

radze poczytać bo 3bit budyń i twist to nie za dobre produkty

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

[https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html]

[https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html]

[https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html]

[https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html]

[https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html] 

Miłej lektury

Jako ostatni posiłekmożesz zjeść odżywkę z oliwą

Dzięki, choć jeśli chodzi o dietę dla chudzielców to zdecydowanie nie, ja nie jestem same kości i skórą, choć czasem waga mówi dużo...
Nie muszę w znaczny sposób przekraczać poziomu kcal, trzeba też wziąć pod uwagę moją dość wysoką aktywność fizyczną poza siłownią, hmm, ogólnie rzecz biorąc nie napalam się raczej na szybkie i "nadprzyrodzone" efekty, realizuję wszystko "step by step", z tym, że ostatni krok był milowym i trza troszeczkę się cofnąć.

No nic, lekko zmodyfikuję dietę w tych newralgicznych miejscach i zobaczymy, jaki będzie z tego efekt.

Mam tylko pytanie, do zestawu supli lepiej dorzucić białko na dobranoc(np. z oliwą, jak proponował kolega wyżej), czy może jakiegoś gainera?

Miłego wieczoru.

Jak dla mnie ta dieta cała jest do bani.

Tyle węgli to nawet w sportach wytrzymłościowych nie jedza.