Trening na mase dla 15 latka

Na poczatek przez 2 miesiace..Mysle ze wystarczy.
Ale pewnie kolega cos nowego dopowie..

a trening dobrze ulozyny?

Nogi
-Przysiad ze sztanga na barkach/ wykroki ze sztangą 2 x 10
-Wspiecia na palcach 2 x 10

Plecy
-Podciaganie 2 x max
-MC/ wiosłowanie 2x10
Klata
-Wyciskanie na lawce plaskiej sztangą/sztangietkami 2 x 10
-wyciskanie na lawce skosnej sztanga/sztangietkami 2 x 10

Barki
-Wyciskanie sztangi z przed glowy stojac 2 x 10
- wyciskanie sztangi zza głowy 1x10

Triceps
-Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową/ Francuz w opadzie tułowia 2 x 10
-Pompki na poreczach 1 x max

Biceps
-Uginanie ramion ze sztanga stojac 2 x 12
-Unoszenie sztagielki stojac 1 x 12

Dodatkowo na klate możesz robic zamiast jednego z ćwiczeń rozpiętki,
na barki zamieniaj ćwiczenia na unoszenie sztangietek na boki,
i pamiętaj że teraz powineneś skupić sie przedewszystkim na technice, brzuch rób tak jak powiedział sirmathew w dni nietreningowe, tylko 3 razy w tygodniu.
Tym planem ćwicz do tego czasu aż będziesz miał efekty, progres siły, przyrosty.
Diete ułożą ci panowie w dziale 'odżywianie'.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2009-03-29 12:16:27

dzieki! lapcie sogi sevellista i sirmatthew!

Pozdrawiam

nie mogłeś dać nam sogów bo nie masz abona

u mnie bylo napisane ze glos oddany czy cos takiego..

ja od ciebie soga nie dostałem:) ale mniejsza z tym....