Ostateczna dieta na wycinke do sprawdzenia

Witam ulozylem ostateczna diete na wycinke i prosze o sprawdzenie jej .
Moje wymiary itd :
waga - 104kg
wzrost 179cm
staz na silowni : 8 miesiacy
trening 4xtydzien
areoby 30 min rowerka 4xtydzien

Dieta :

7:00
2 kromi razowe
5 łyzeczek owsianki + jogurt naturalny 100g
4 białka 2 zoltka
1 lyzeczka oliwy
pol pomidora

10:00
25g ryzu brazowego
łyzeczka oliwy
piers ok 100g
warzywa

13:00
50g ryzu brazowego
piers ok 150g

14:00-15:15 SIŁOWNIA
15:15-15:45 aeroby

15:45 carbo 40g + woda 250ml + 5g glutamina

16:10
białko 30g + woda

16:30
ryz biały 25g
pierś ok 150g

19:30
tunczyk puszka
pol pomidora

22:00
ser biały 2 plastry grube lyzeczka oliwy

Carbo raczej zbedne.
WW rozloz tak, aby raczej okoltreningowo i w sniadaniu byly, a reszta a warzyw...
Ogolnie dieta spoko !
Makro skladniki wyliczone ? Jaki bilans i rozklad b/t/ww ?

makro skladniki ? wyjasnij prosze :)
nie liczylem b/t/w robilem to raczej na oko

No wlasnie o to chodzi makro skladniki B/T/WW.
Uzyj Dziennika Posilkow i policz, bo skoro to powazna wycinka, to warto wiedziec na czym stoisz ...
Link znajdziesz w postach podwieszonych !

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-24 19:28:26