maniekiii
Proszę o pomoc w modyfikacji tego planu, jakie ćwiczenia mogę dołożyć jakie zmienić i wogole. Tym planem cwicze 8 tygodni i uwazam ze przyszedl czas aby cos zmienic bo juz nie jest dla mnie tak wymagajacy jak na poczatku,a nie zabardzo wiem co moge czym zastapic,jakie cwiczenie dodac. Celem jest masa.
1) przysiady ze sztangą 12/10/8
2) wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8
3) wiosłowanie hantlą 12/10/8
4) wyciskanie hantli siedząc 12/12
5) uginanie ze sztangą przedramion 12/10
6) pompki w podporze tyłem 12/10
z gory dzieki za pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 74
Wzrost: 184
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 4-5 miesiecy
Uprawiane inne sporty: pilka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, lawka plaska
Dieta: jem duzo kazdy posilek urozmaicony o bialko, posilki po treningu wysokobialkowe
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
1) przysiady ze sztangą 12/10/8
2) wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8
3) wiosłowanie hantlą 12/10/8
4) wyciskanie hantli siedząc 12/12
5) uginanie ze sztangą przedramion 12/10
6) pompki w podporze tyłem 12/10
z gory dzieki za pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 74
Wzrost: 184
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 4-5 miesiecy
Uprawiane inne sporty: pilka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, lawka plaska
Dieta: jem duzo kazdy posilek urozmaicony o bialko, posilki po treningu wysokobialkowe
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
Krzysztof Piekarz
georgu
