Dieta 18 latka odchudzanie 3 miesiace !!!!!!

nie rozumiem, dam gdzie mam malo ww (w tym wypadku posilek po treningowy) mam ich dac wiecej? i np. z rana? a w dzien kiedy nie mam trewningu silowego mam ich jesc mniej ? bo ja chce diete głównie na redukcje tkanki tluszczowej

jedz tyle samo kcal jak w normalnym dniu
popraw wszystko i wrzuć od nowa.

Śniadanie ok. 6:20
100ml mleka 2% (50kcal) b.3 ww.4,7 t.2
platki owsiane 30g (80 kcal) b.3,5 ww.20,8 t.2
jabłko (40 kcal) b.04 ww.12,1 t.0,4
b. 7g ww. 37,6g t.4,4 kcal - 170

2 śniadanie ( w szkole) 9.35
ryż 80g (275kcal) b.4,5 ww.63 t.0,1
pierś z kurczaka 50g (50 kcal) b.11 ww.0 t.0,7
kukurydza 40g (40 kcal) b.1 ww.9 t.0,4
groszek 30g (19) b.1,5 ww.5 t.0
b.18g ww.77g t.1.2 kcal - 384

3 posiłek (w szkole) 13.15
jabłko (40 kcal) b.04 ww.12,1 t.0,4
maślanka 250ml (185kcal) b.7,5 ww.27 t.5
b.8g ww. 39 t.5,4 kcal - 225

Obiad 16,15
150g piersi z kurczaka (150 kcal) b.33 ww.0 t.2,1
ryż 80g (275kcal) b.4,5 ww.63 t.0,1 (wymienny na makaron jak sie przeje)
sos (własny jogurt:majonez:żabek czosnku) b.2 ww.4 t12
pomidor (15 kcal) b.0,9 ww. 3,6 t. 0,2
ogórek (13 kcal) b.0,7 ww 2,9 t 0,1
b.41,1g ww. 73,5g t. 14,5 kcal - 520

Posiłek po ćwiczeniach ok 18,30
pierś z kurczaka 100g (100kcal b.21,5 g ww.0,0 g t.1.3g
makaron gotowany 50g (162kcal) b.6g ww.36g t.1.5
grejpfrut (36 kcal) b0,6 g ww 9,8 t0,2
b.27,5 ww.36 t.2.8 kcal - 262

Kolacja ok 20
Twaróg póltłusty 100g (113kcal) b.15.5 ww.3.8 t.4
ogórek (13 kcal) b.0,7 ww 2,9 t 0,1
pomidor (15 kcal) b.0,9 ww. 3,6 t. 0,2
b. 17,1g ww. 10,3 t.4,4g kcal - 141

Łącznie
b. 118,7 ww.273,4 t.32,7 kcal - 1702

taka dieta moze pasowac? + moze do tego jakies białko po treningu ? albo maslanka podczas treningu ??

Ech... od białka nie urosną ci mięśnie. Oczywiście pomaga on we wzroście mięśni, ale białko kupuje się wtedy kiedy w diecie masz go za mało. Białko w diecie i białko które chciałbyś kupić da ci to samo, a poza tym białka lepiej szukać w normalnym pożywieniu. Tak więc jeśli twoja dieta zapewnia ci wszystkie niezbędne składniki w potrzebnej twojemu organizmowi ilości to nie potrzeba ci białka w proszku.

ok to dieta w takiej formie moze byc ? aaa i to dobry pomysl z ta maslanka miedzy obwodami podczas cwiczen ?

jeśli chcesz pierdzieć na treningu to bardzo dobry Pij zwykłą wodę, ewentualnie jakiś napój izotoniczny, po kiego grzyba ci maślanka

bo lubie xD ok bd pil wode