I śniadanie 500 kcal, głównie pieczywo razowe z twarogiem chudym,tuńczykiem,ewentualnie jakaś wędlinka lub musli z mlekiem
II śniadanie obecnie zacząłem pić WPC80 ostrowia, co daje jakieś 250 kcal.
obiad 500-800 kcal , przeważnie jakieś mięsko i surówka,
podwieczorek WPC80 250 kcal
kolacja 300-500 kcal, przeważnie podobnie jak śniadanie, lecz odrzucam musli, żeby ograniczyć węglowodany. Dodatkowo w ciągu dnia wypijam około 3 litrów wody mineralnej.
WPC zacząłem pić od niedawna, ze względu na to że ćwiczę 3-4 razy w tygodniu i wychodziło mi za mało białka w diecie. Ogólnie dieta jest raczej niskowęglowodanowa , większe partie węgli przyjmuję tylko w dni treningowe.
Mój trening jeżeli chodzi o wykonywane partie wygląda następująco:
I dzień klatka, triceps i plecy
II dzień barki,biceps, przedramię
i potem kolejno powtarzam.
Taki tryb życia prowadzę od miesiąca i z 95 kg spadłem do 91,5 kg po czym waga wskoczyła na 92 kg i obecnie nie bardzo chce się ruszyć. Niby tkanki tłuszczowej ubywa, bo już parę cm w pasie poleciało jednak nie wiem gdzie tkwi przyczyna zastoju, czy to może być ewentualny przyrost mięśni? Budowa trochę się poprawiła to na pewno,ale nie są to jakieś mega przyrosty, tymbardziej, że ciężko mi się odnieść do wymiarów ,gdyż przed dietą miałem w klatce 113,teraz mam 110 ,ale to raczej trochę tłuszczu zeszło.
Ogólnie proszę o radę jak ćwiczyć żeby redukować, odrzucając póki co aeroby, gdyż nie bardzo mam możliwości póki co.
Pewnie co do mojego planu będzie dużo zastrzeżeń i liczę się z tym :).Pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 92
Wzrost: 183
Obwód klatki: 110
Obwód ramienia: 38
Obwód talii: 98
Obwód uda: 65
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27%
Aktywność w ciągu dnia: studia,ale aktywność,szczególnie w okresie zimowym praktycznie żadna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ćwiczę co drugi dzień
Odżywianie: Jadłem dużo przekąsek typu chipsy i orzeszki ,a do tego piłem o wiele za dużo piwa
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 razy w tygodniu ,trening siłowy po max 2 godziny
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Termo speed extreme
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety: Żadnych specjalnych, głównie ograniczenie kalorii