bledy w diecie.;>

siemanko wszystkim

z przeczytanych postow podwieszonych ulozylem diete na mase.. lecz cos nie za bardzo mi halo poniewaz iz zwiekszylem bilans kaloryczny okolo 800kcal to stoje w miejscu.. jedynie co zauwazylem to lekkie ubycie fatu z brzucha... a oto "dieta".

posilek I
owsiane 100g 13,7,58
jajko cale got. 3,2.5,0.2
mleko 2% 200ml 6,4,9
rodzynki 20g 0.4,1.3,14

razem: B=22g T=15g W=81g

posilek II
chleb raz. 200g 14,4,108
szynka kura 100g 20,9,1
pestki dyni 20g 6,10,3
ser poltlusty 100g 19,5,4

razem: B=59g T=28g W=116g

posilek III
kasza jeczminna 100g 13,3,69
tunczyk 100g 20,9,0

razem: B=33g T=12 W=69

posilek IV
150g kuraka 30,2,0
150g kaszy grycz 20,6,113

razem: B=50g T=8 W=113

posilek V

150g pangi badz mintaj 27,1,0
150g bialego ryzu 9,1.5,118
20g miodu 0,0,16

razem: B=36g T=2,5 W=134g


posilek VI
50gram sera poltlustego 9,2.5,2
20g pestki z dyni 6,10,3

razem: B=15g T=12,5 W=5g

BMR= 2850 zwiekszylem do 3600

B=2,4g na kg/mc
T=0,85g na kg/mc
W=5,75g na kg/mc

to chyba wszystko... chcialbym uzyskac informacje gdzie popelnilem bledy a kierowalem sie postem.. zapotrzebowanie kaloryczne...
dziekowa i czekam na .. Z***ke

Ile czasu stosujesz powyższą dietę? Jaki jest procent jej realizacji? Takie pytania postaw sobie sam i odpowiedź pojawi się sama :) Czy w sobote jesz tak samo? a co z niedzielą, a co z domowymi obiadkami?

za malo tluszczy masz w diecie!!

podbij fat gdzies do 1,2g(tylko nie odrazu tylko codziennie dorzucaj kcal az dojedziesz do tylu) i obserwuj jak organizm reaguje

jezeli chodzi o niedziele to staram sie nie trzymac diety... tzn nie przesadzam z zaraciem.. przewaznie domowe obiady jadam zblizone do diety.. tak samo i w sobote bo chodze na silke.. no z tluszczami to sprubuje.. bo wiem ze mam sklonnosc do lapania fatu mimo.. wiec podbije do 1g i zobacze przez tydzien co sie bedzie dzialo... dzieki i do uslyszenia... :)