Plan FBW. Proszę o ocenę i poprawę. [b]ZAJRZYJ KONIECZNIE! [/b]

Cześć. Postanowiłem zmienić trening ze Splitu (którym ćwiczyłem ponad pół roku, 7 miesięcy konkretnie) na FBW.


FBW z priorytetem na klatka piersiową, ćwiczone 3 razy w tygodniu na zmianę ABA BAB ABA BAB itd. Przez 6 tygodni. Każdę ćwiczenie po 10 powtórzeń. Progres. (nie wiem czy to dobrze zaplanowałem?)

A

1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie
2) wyciskanie hantli skos 2 serie
3) wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie
4) francuskie wyciskanie leżąc 2 serie
5) wiosłowanie sztangą 3 serie
6) suwnica 3 serie
7) prostowanie nóg na maszynie 3 serie
8) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie

B

1) wyciskanie hantli płaska 2 serie
2) wyciskanie sztangi skos 2 serie
3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie
4) Pompki w podporze tyłem 2 serie
5) wiosłowanie hantlą 3 serie
6) suwnica 3 serie
7) prostowanie nóg na maszynie 3 serie
8) podciąganie podchwytem 2 serie

P.S. Miałem kontuzję lędźwi, którą wyleczyłem, ale odczuwam obawę przed jej odnowieniem. Dlatego przysiady i martwy ciąg mógłbym wykonywać jedynie lżejszymi ciężarami (póki co).

Co Wy na to?


plan po części wziąłem z postu Riona [https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html] z tym, że niektóre ćwiczenia podmieniłem, ale tylko na takie, które on uwzględnił w ewentualnym arsenale ćwiczeń.

Proszę o wyrozumiałość i w miarę szybką odpowiedź. Tak jak napisałem w temacie, interesuje mnie ocena, a w razie mojego błędu POPRAWA.
pozdrawiam.

Juz ci napisalem co sadze na ten tamat... Chcesz cwiczyc kmiotem to cwicz... Twoj wybor...

zdr.

luz, ale wytłumacz mi co w tym treningu jest nie tak. Co jest źle. Konkrety.

Trening A
Klata- Wyciskanie sztangi plasko 3 serie
Barki-Wyciskanie sztanki stojąc 2 serie
Tric-Francuz 2 serie
Plecy-Wioslowanie na lawce lekka skosnej 2 serie
Plecy-Unoszenie z opadu 2 serie
Nogi-Przysiady ze sztanga 2-3 serie
nogi-wykroki z hantlami 2 serie
Bic- Młotki 2 serie

Trening B
Klata- Wyciskanie na skosie hantli
barki- Wyciskanie hantli
Tric-pompki na poreczach
Plecy-martwy Ciag na prostych nogach
Plecy-Drązek
Nogi-przysiady ze sztanga
Nogi(Łydki)-Wspiecia na palcach
Bic-uginanie ramion ze sztanga

Tak wyglada moj trening..Kieruje sie zasada 15-10-5 tzn:
Poniedzialek Trening A kazdym cwiczeniu,kazda serie po 15 powtorzen
Sroda Trening B Kazde Cwiczenie,kazda seria po 10 powtorzen
Piatek znowu A tylko wszystko po 5 powt.
Teraz W pOn wypada nam trening B wiec tak tez zaczynam i znowu 15 i tak dalej i tak dalej...:)
Proponuje stosowac do kazdego Cwiczenia progresje :) Jezeli pomoglem wrzuc sOga xD
PzdRO i PoCwicZ ;)

koksik, a rośniesz coś trenując tym planem? Co specjaliści o nim sądzą? piszcie, pomagajcie, dziękuje