Aktuanie ćwicze na mase 3x tydzień i raz w tygodniu na sprzęcie stron man. Dopiero zaczynam więc wyniki narazie słabe :) Wrzuce zaraz pare filmików i moze pare zdjęć i mozecie jechac
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
-->tu było 70 aktualnie 85x1
zawody stare ale było ^^
no i na dzisiaj chyba tyle jutro dam filmy i foty jeszcze.
Tu pierwszy trening(przerobione.. ale są):
Trening: Wtorek Klata+Tric Klata:
1.Wyciskanie leżac
2.Wyciskanie hantli na skosie
3.Rozpietki prost
Tric:
1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
2.Pompki na poreczach
3.Wyciskanie francuzkie sztangi stojąc
Czwartek Grzbiet + Bic Grzbiet:
1.Martwy ciąg
2.Podciąganie końca sztangi w opadzie
3.Ściąganie drażka górnego przed/za głowe
4.Szrugsy
Bic:
1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc
2.Uginanie ramion z hantlami stojąc
3.Uginanie ramienia ze sztanga na modlitewniku
Sobota Barki+Nogi Barki:
1.Wyciskanie sztangi przed głowe stojąc
2.Wyciskanie sztangielek siedząc
3.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc
Nogi:
1.Przysiad
2.Prostowanie nóg siedząc
3.Wykroki ze sztangą
No i jeszcze przedramie i brzuch :)
Strong niedziela :)
możecie jechac ..
Zmieniony przez - Mefiu_17 w dniu 2009-03-07 21:02:12