Brak sily na treningu, wynikiem "zlej" diety? Co poprawic?

z motywacja nie mam problemow, zawsze cos znajde co mnie zmotywuje do dzialania. Co ciekawe nie mialem tego problemu jak jadlem "wszystko", nie bedac na diecie

BIAŁKO-->2g na 1kg masy ciała 2,5 bym dał
TŁUSZCZE-->1g na 1kg masy ciała 1,5 bym dał
WĘGLOWODANY-->3,5g na 1kg masy ciała a tu za małoo zdecydowanie!! minimum 5,5 jeśli jestes na LC to operujesz tłuszczami a białko stoi na 2,5 nawet 3.

Płatki owsiane (90gram) 11g 6g 56g 329 kcal
Mleko(250ml) 9g 5g 12g 128 kcal
Kakao (5gram) 1g 1g 2g 22 kcal
Pestki z Dyni (5gram) 1g 2g 0g 21 kcal
Rodzynki (5gram) 0g 0g 3g 14 kcal
Białka jaj (66gram) 8g 0g 0g 32 kcal
niby 28g białka, a żadne nie jest pełnowartościowe

SUMA 28g 14g 75g 546 kcal



II POSIŁEK, godz 9.40

Chleb (50gram) 3g 1g 26g 123 kcal
Twaróg (25gram) 5g 0g 1g 25 kcal
Dżem dobry;D(10gram) 0g 0g 6g 25 kcal
Nasiona słonecznika 2g 4g 2g 56 kcal
nie wiem czy szczur by się najadł.

SUMA 10g 5g 35g 229 kcal



III POSIŁEK(W SZKOLE) godz 12.40 --> Taki sam jak II POSIŁEK



IV POSIŁEK

Zupa (250ml) 4g 5g 8g 125 kcal
Chleb (20gram) 2g 1g 10g 98 kcal
Białko jaj(66gram) 8g 0g 0g 32 kcal
Żółtko jaj(13gram) 2g 4g 0g 41 kcal
zero węgli

SUMA 15g 9g 20g 259 kcal


V POSIŁEK

Udko kurczak(150gram)24g 10g 0g 145 kcal
Ryż (50gram) 3,5g 1g 33g 344 kcal
Oliwa z Oliwek 0g 5g 0g 44 kcal
nareszcie coś konkretnego, ale ryżu za mało

SUMA 27g 13g 33g 506 kcal


VI. POSIŁEK, godz 19.30

SAŁATKA WIELOWARZYWNA WRAZ Z ryba I OLIWĄ
ehhh...

SUMA 14g 8g 25g 286 kcal


VII. POSIŁEK, godz. 22.30

Twaróg (50gram) 10g 0g 2g 50 kcal
Jogurt (125gram) 5g 2g 10g 75 kcal
jogurt - OUT, więcej twarogu i oliwa

SUMA 15g 2g 12g 125 kcal


chłopie gdyby policzyć tylko białko z mięsa/jaj to pewnie wyszłoby ledwo 1g/kg

węgle z warzyw to nie węgle.


niech wypowie się ktoś inny, jak dla mnie to za bardzo zaufałeś liczbom, i zsumowałeś wartości których normalnie nie bierze się pod uwagę. (jakoś nigdy nie liczyłem białka z warzyw i owsianki....).

Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-03-01 20:58:37

Płatki owsiane (90gram) 11g 6g 56g 329 kcal
Mleko(250ml) 9g 5g 12g 128 kcal
Kakao (5gram) 1g 1g 2g 22 kcal
Pestki z Dyni (5gram) 1g 2g 0g 21 kcal
Rodzynki (5gram) 0g 0g 3g 14 kcal
Białka jaj (66gram) 8g 0g 0g 32 kcal
niby 28g białka, a żadne nie jest pełnowartościowe <--a jajka i mleko nie zawieraja pelnowartosciowego bialka

niech wypowie się ktoś inny, jak dla mnie to za bardzo zaufałeś liczbom, i zsumowałeś wartości których normalnie nie bierze się pod uwagę. (jakoś nigdy nie liczyłem białka z warzyw i owsianki....).

Zupa (250ml) 4g 5g 8g 125 kcal
Chleb (20gram) 2g 1g 10g 98 kcal
Białko jaj(66gram) 8g 0g 0g 32 kcal
Żółtko jaj(13gram) 2g 4g 0g 41 kcal
zero węgli <--czy moglbym dodac do tego wiecej chleba?<-- Twoim zdaniem nalezy liczyc bialka tylko z produktow zwierzecych? Gdzies czytalem, ze w posilku bialka zwierzece uzupelniaja roslinne przez co czyni je pelnym.


BIAŁKO-->2g na 1kg masy ciała 2,5 bym dał
TŁUSZCZE-->1g na 1kg masy ciała 1,5 bym dał
WĘGLOWODANY--> 3,5g na 1kg masy ciała a tu za małoo zdecydowanie!! minimum 5,5 jeśli jestes na LC to operujesz tłuszczami a białko stoi na 2,5 nawet 3.
Hey kowal, sadzac po focie trenujesz sprinty, powiedz mi jaki Ty masz rozklad btw

taka ilosc wegli to na redukcje sie nie dziwie ze masz malo sily i brak checi!!

Nie wiem, poeksperymentuje troche z tymi weglowodanami i moze bedzie dobrze. 5,5 wegli to nie bedzie za duzo?

bartek895 ja mam 5,5 czasem więcej czasem mniej, zależy jak się czuje, ja ma tendencje to szybkiego zalewania dlatego uważam że to sprawa indywidualna, ustaw sobie na 5,5 jeśli Cię bedzie zalewalo zejdz do 5, i patrz na to jak sie czujesz. Jeśli ciągle słabo zwiększ węgle.

bialko licz tylko zwierzece, niezawracaj sobie glowy roslinnym, wogole bialo licz tylko z produktow typowo bialkowych ktore maja ci dac te proteiny, wegle z typowo weglowodanowych, a tluszcze z typowo tluszczowych czyli przykladowy posilek:

200g piersi z kurczaka - z tego liczysz tylko bialko
150g ryzu - z tego liczysz tylko wegle
20g oliwy z oliwek - z tego liczysz tylko tluszcze

i tak robisz z kazdym posilkiem

nie no, Twoj pomysl nie jest glupi, ale w tym przypadku bede musial bardziej na kalorie uwazac. Ale powiedzcie mi co sie dzieje z tym nieliczonym bialkiem roslinnym? Przeciez napewno sie nie marnuje

kalorycznosc bedzie prawie ta sama jesli uzyjesz czystych zrodel tych wlasnie makroskladnikow, a bialko roslinne jesli bedzie to tylko na plus, nieboj sie wiecej bialka sie nieodlozy w postaci tluszczu, wiadomo ze przy takich produktach jak cale jajka to wliczasz tez tluszcz w nich zawarty bo jest tam go dosc sporo ale jesli masz w posilku piers z kurczaka to z niej liczysz tylko bialko poniewaz tluszczu zawiera tyle co prawie nic, wiec jest to czyste zrodlo bialka, bialkiem w produktach typowo weglowodanowych (ryz, kasza itd) sie nieprzejmuj, jego wogole niewliczaj nigdzie, jest to bardzo malo wartosciowe bialko,to ze tam jest niebedzie mialo zadnego negatywnego znaczenia, licz tylko pelnowartosciowe bialko.

Zmieniony przez - Larsson w dniu 2009-03-02 16:32:05