Glutamina + Kreatyna - suplementacja

Witam!

Mam dylemat ponieważ zacząłem wracam do sportu(triathlon) i oprócz siłowni doszły mi kolejne treningi(pływanie,rower a za niedługo bieganie).Na przykładzie dzisiejszego dnia chciałbym abyście mi pomogli ustalic suplementacje
glutaminy(https://sklep.sfd.pl/Activita_/ActivLab_Glutamine3-opis2131.html) 
i kreatyny(https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_HyperFusion-opis3614.html) w ciągu całego dnia.
Z rana(8:00) na czczo wziąłem 2,5g(3 tab.) kreatyny,zjadłem sniadanie i połknąłem 4g Glutaminy,poszedłem na siłownie około 10:30 i wróciłem po 1h.łyknąłem 4g kreatyny i 3g Glutaminy.O 14 ide na basen i zastanawiam sie czy mam cos jeszcze brać po treningu na basenie czy np dopiero przed snem?I jak robic gdy drugi trening jest wieczorem?


Bede wdzięczny za pomoc.

Pozdrawiam!

hej.
kreatyna,glutamina ok.
a bcaa,węglowodany,witaminy...?

Zmieniony przez - shula w dniu 2009-02-15 22:30:26

Carbo i witaminy tez biore,ale BCAA narazie nie,przynajmniej do czasu kiedy nie zaczne trenowac intensywniej...

Pozdro

Kretane daj rano pełną porcję (5gram) i przed albo po treningu 5gram
glutamine porcję po treningu i porcję po basenie jak chcesz możesz dać jeszcze przed snem.