Odzywianie na mase problem

Witam... mam problem... cwicze na silowni juz rok... staram sie i to bardzo nie liczac sylwestra i moich urodzin w grudniu bez ten rok nie pilem nie palilem... i nie cpalem haha staralem sie bardzo... chodzilem systematycznie na treningi i opuscilem tylko 4 treningi na caly rok... teraz dieta... bo z masa jest u mnie najgorzej... na pewno nie olalem treningu bo sila jest... wyciskam lezac 105 kg akutalnie... ale z masa problem, jak zaczynalem przygode z silownia wazylem 55 kg przy wzroscie 180 cm, dzisiaj waze rano na czczo zaledwie 67 kg... dlaczego przyrosty masy sa tak znikome? :/ wkleje akutalnie co jem a wiec tak :
I Sniadanie
500 ml mleka + platki
2 Bulki z serem, szynka + ketchup
2 jajka
II Sniadanie ( tu ograniczony posilek ze wzgledu na godziny szkolne)
Jogurt naturalny
2 bulki z serem, szynka
250 ml mleka
Obiad (przedtreningowy)
kurczak / schab z kurczaka / rozne rodzaje miesa + ryz / makaron / kasza
Potreningowy
J.w
Kolacja
Chleb z ryba (zalezy jaka mama przyniesie )
Posilek przed snem
200 g twarogu

Powiedzcie mi co ja robie zle? bo mnie zaczyna juz w****iac inni kumple zaczynali nie tak fatalnie jak ja (55 kg masy ciala) ale mieli po 60 kg a teraz maja po 80 kg + a diete maja gleboko w dupie jak niekeidy cos powiem o jedzeniu to oni nie wiedza o co mi chodzi... co ja robie zle?? :((

masz balagan w diecie.postaw ma ciemne pieczywo,wyrzuc szynke, pamietaj zeby w kazdym posilku byly pelno wartosciowe bialko i wegle zlozone oraz zdrowy tluszcz.poczytaj jeszcze o dietach bo dieta do klucz do sukcesu.a nie rosniesz bo nie dostarczasz odpowiedniej ilosci kalorii ... pozdro

....... ok usuwam post nie ma sensu tu pisac... zamiast pomoc to ja tez moge taka wypowiedz wystawic... koles ja wydaje codziennie +- 50 zl na piepszone kurczaki, jajka, mleko i ryz!! zastanow sie co mowisz... ja rano na czczo waze 67 a wieczorem 72 albo 73 zawsze!! i wstaje rano i jest znowu 67

liczylem sobie kcal jem codziennie tyle co gosciu wagi 75 kg z dodadnim 500 kcal!!

po pierwsze nie patrz na kumpli. Jeden musi trzymać dietę, drugi rośnie na czipsach i mrożonych pizzach.

I Sniadanie
500 ml mleka + platki
2 Bulki z serem, szynka + ketchup
2 jajka
płatki zamień na owsiankę, dałbym jajko więcej a zabrał szynkę i bułkę
II Sniadanie ( tu ograniczony posilek ze wzgledu na godziny szkolne)
Jogurt naturalny
2 bulki z serem, szynka
tu prawie każdy chodzi do szkoły, więc to nie usprawiedliwienie. Kup sobie plastikowe pojemniki w których będziesz zabierać mięso, ryż/kaszę/makarony z warzywami i oliwą
Obiad (przedtreningowy)
kurczak / schab z kurczaka / rozne rodzaje miesa + ryz / makaron / kasza
OK, ile po posiłku idziesz na trening?
możesz dorzucić warzywa.
Potreningowy
J.w
staraj się jeść głównie filet z kurczaka, bez tłuszczów i warzyw w tym posiłku
Kolacja
Chleb z ryba (zalezy jaka mama przyniesie )
ten chleb zamieniłbym na ryż/kaszę, lub na chleb pełnoziarnisty, żytni
Posilek przed snem
200 g twarogu
dodaj jakieś warzywo i oliwę z oliwek


postaraj się aby Twoja dieta miała taki rozkład:
2.2g Białka/kg
5g Węglowodanów/kg
1.2g tłuszczu na/kg

musisz skorzystać z tabeli odżywczych i wszystko ładnie policzyć:
http://www.dobradieta.pl/tabele.php 

wawelski dzieki ;) piszesz kokrety a i jeszcze cos ... moj organizm bardzo bardzo dziwnie reaguje na owoce tj jablko... bylem juz z tym u lekarza ale jak zjem jablko ze skorka mam koniec na 3 dni... sraczka sraczka i sraczka nie wiem czemu... ide na trening jakos godzine-1.5 h max po posilku ostatnim

Zmieniony przez - wielkimen9 w dniu 2009-02-10 16:28:31

co do tego
2.2g Białka/kg
5g Węglowodanów/kg
1.2g tłuszczu na/kg

to znam takie info... liczylem dokladnie wychodzi jakies 10 g bialka za malo i 90-120 g wegli za duzo... tluszcze w normie... ostatnio przez 2 miesiace uzupelnialem diete bialkiem prolongatum... zaraz napisze propozycje nowej diety bo wpadl mi pewny pomysl ;)