Kolejny wpis
Dieta na dziś:
1) Jaja , płatki owsiane , otręby pszenne , owoc.
2) Słonecznik , płatki owsiane , białko jaj.
3) Chleb razowy , ser twarogowy. PRZED TRENINGOWY
4) Kasza gryczana pierś z kurczaka PO TRENINGOWY
5) Kasza gryczana , pierś z kurczaka ok. 30-40 ml oliwy z oliwek
Dzisiejszej nocy będę unikał alkoholu i wszystkiego co niepotrzebne w diecie
Nie wiem czemu ale kupiłem kasze gryczaną która jest tak za***ista w smaku że aż chce się jeść
O treningu:
Dzisiaj szły duże ciężary i mniejsze ilości powtórzeń niżeli w 1,2 dniu treningowym.
1. Przysiady ze sztangą 3x 10/10/8 Ciężar: 50/60/70 kg
2.
Uginanie nóg w leżeniu 2x 10/8 Ciężar: Nie znam, ostatni maksymalny szczebelek na maszynie.
3. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3x10/10/8 Ciężar: 17,5/20/22,5 kg
4. Skłony "dzień dobry" 2x 13/13 Ciężar: mały, przygotowuje prostownik do bawienia się w MC
5. Wyciskanie sztangi leżąc 3x 8/8/5,5 %) Ciężar: 60kg
6. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 2x 8/8 Ciężar: 13kg
7. Unoszenie sztangielek w bok 1x 10 Ciężar: 5kg
8. Szrugsy sztangielki 2x 12/12 Ciężar: 25kg
9. Unoszenie sztangielki opartej o udo siedząc 2x 8/6 Ciężar: 15kg
10. Wyciskanie francuskie sztangielki 2x 10/10 Ciężar: 25kg
11. Przedramię
12. Łydki
Ogólnie muszę popracować nad siłą barków bo są strasznie słabe.
Po treningu 45 min aerobów średnio intensywnych.