2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
7. Klasyczny martwy ciąg
8. Uginanie ramion ze sztanga
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
11. Wspięcia na palce w siadzie
Moge czyms zastapix pkt 1 ? bo nie mam drazka
I bym byl wdzieczny jak by ktos dopisal mi ile seryjek i powtorzen na poszczegolna stacje
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 78
Wzrost: 195
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: zaczynam
Uprawiane inne sporty: koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka , 2 gryfy ( dlugi i mniejszy ) 2 sztangielki
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak