mój trening

Witam trening rozpoczynam od 5 min jazdy na rowerku
puzniej rozciąganie 2-3 min
Trenuje od października zaczynałem trening od FBW i pomyslałem ze zmienie na SPLITa niewnie czy to dobrze czy źle
niechodzi mi o nabranie niewiadomo jakie masy byle wszystko było by widoczne i ładnie wyrzeźbione
Wolałbym ćw 4 razy w tyg ale niedam rady dlatego mam to tak poukładen jakos nie wiem czy dobrze
Mugłby ktos doradzic lub cos poprwaić jakies ćw lub dodać niewiem:)pozdr




Sobota
Klatka + triceps

Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 4s - 12-12-10-8
Wyciskanie sztangi góra-skos 4s - 12-12-10-8
Rozpiętki 4s 12-12-10-8
Triceps
Wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie 4s 12-12-10-8
Wyciskanie francuskie 4s 12-12-10-8
Wyciskanie sztagielek za głowy j.w
Wyciskanie sztangielki oburącz j.w
uginanie sztagi leżac jw

Wtorek
Plecy+Biceps

Plecy
Martwy ciąg 3s 12-10-8
Wiosłowanie sztangą 4s 12-12-10-8
wiosłowanie hantlą 4s 12-12-10-8

Bieps
Ugiannie ramion w chwycie młotkowym 4s 12-12-10-8
Uginaie ramion sztangą łamaną jw
uginanie ramion sztangielkami naprzemian stojąc jw
(w przerwach pomiędzy ćw robię ćw na nadgarstki 4s po 20 razy hantelkami)

Czwartek
Barki + Nogi
Barki
unoszenie sztangi za głowy siedząc 4s 12-12-10-8
unoszenie sztangielek przed siebie 4s 12 12 10 8
podnoszenie sztangi do brody 4s jw
(szturgusy 4s po 20)
Nogi
przysida ze szatngą 4s 12-12-10-8
suwnica 4s 12-12-10-8





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 77

Wzrost: 176

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: Ćwicze od 18 roku ale z dużymi przerwami (3 mieśące ćw 0,5-1rok przerwy)obecnie od października systematycznie trenuje

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt

Dieta: Jest
Nie jest co prawda wyliczona co do kalori ale jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: narazie brak

Na klate mozesz dorzucic sciaganie linek,podkresla definicje.ale np na trica rob wiecej pow.jak chcesz na rzezbe od12-15.I WG mnie na trica za duzo cw.