Masa mięśni brzucha

Witam wszytstkich.
Szukałem w wysukiwarce ale znalazłem.
Gdzieś na forum przeczytałem że programy takie jak ABS2 czy A6W nie są ćwiczeniami na mase ale na wytrzymałość mięśni brzucha.Przerobiłem obydwa programy co prawda efekty są,ale cyba mogą być większe gdyby stosować treningi na mase.

Ma ktoś jakiś plan,ewentualnie gdzieś o takich ćwiczeniach pisał czy ABSy i inne wynalazki są najodpowiedniejsze??

Podstawowe ćwiczenia na mięśnie brzucha z obciążeniem czy to na ławce rzymskiej czy na wyciągu górnym, mięśnie brzucha dość oporne na rozrost masy ale oczywiście do rozwinięcia

Nie katuj ich 5 razy w tyg 3 to maks

pozdro

jw
trening z obciazeniem
co do ABS to nie wiem jak to jest bo nie trenowałem na sobie
co do A6W przyznam racje ze na wytrzymałosć idzie
ale na brzuch trzeba czasu aby rozwinąć w pełni wszystkie mięśnie
gdzieś chyba kiedyś widziałem fajny post poświęcony brzuchowi jak go trenowac.. nawet nie wiem czy mawashi nie napisałe tego posta.
pozdro.