Dieta na mase [OCENA]

Elo. Ulozylem nowa diete na mase. Mam 188 cm, 83kg (domasowane z 78kg). Jedyne co mi nie pasuje to te białko miedzy sniadaniem i obiadem, ale gosciu w sklepie mowil zebym koniecznie dal...

Zapotrzebowanie:
b: 166g, t: 107g, ww: 364g - 3089 kcal

Sniadanie 6:40
Platki owsiane 50g
Mleko laciate 300ml
Oliwa z oliwek 5g
Banan 120g
+ witaminki

b: 17g, t: 10g, ww: 75g - 449 kcal

Drugie sniadanie (szkola) 10:30
Chleb razowy 192g
Margaryna sloneczna 16g
Szynka drobiowa 66g
Mozarella 48g
+ jakies warzywko
+ witaminki

b: 33g, t: 26g, ww: 88g - 722 kcal

Szkoła 12.20
Muscle Protein białko

b: 24g, t: 2g, ww: 5g - 48g

Obiad (przed treningiem) 16:00
Ryz 100g
Piers z kuraka 170g
+ surowka, warzywka

b: 44g, t: 3g, ww: 79g - 521 kcal

Po treningu
Mutant Mass 100g

b: 26g, t: 9g, ww: 85g - 527 kcal

Kolacja 19:30 - 20:00
Na ogol nie lubie tunczyka, ale moge go zjesc pod postacia takiej salatki:
Tuńczyk 130g
Jajko 60g
Oliwa z oliwek 24g
Musztarda 12g
Głowka sałaty
ogórecznik
mala cebula
pietruszka
biedrzeniec

b: 28g, t: 30g, ww: 3g - 392 kcal

Przed snem 22:00 - 23:00
Twarog
Muscle Protein białko
b: 38g , t: 7g ,ww: 8g - 159 kcal

Podsumowanie:
b: 202g, t: 86g, ww: 296g - 2581 kcal
Dalem wiecej białka kosztem węglowodanów. Mimo, ze weglowodanow jest wciaz mniej, zawsze jem jakies warzywo czy winogron czy cos tam... ww latwo uzupelnic..

Zmieniony przez - xeroboy w dniu 2008-12-21 14:09:52

Dodaj białko do śniadania. IMO lepiej będzie. Do twarogu na noc koniecznie tłuszczy.

Co do węgli - sam ocenisz jak Ci będzie masa szła. Możesz zostawić i poobserwować.

Reszta wydaje się być ok.

Pozdrawiam.

Sniadanie 6:40
Platki owsiane 50g
Mleko laciate 300ml
Oliwa z oliwek 5g
Banan 120g
+ witaminki
oliwe zamein sobie na orzechy/siemie lniane,gdzie tu bialko?mozesz tu dac odzywke

b: 17g, t: 10g, ww: 75g - 449 kcal

Drugie sniadanie (szkola) 10:30
Chleb razowy 192g
Margaryna sloneczna 16g
Szynka drobiowa 66g
Mozarella 48g
+ jakies warzywko
+ witaminki
daj oliwe zamaist margaryny,daj wiecej szynki,ser wwyal

b: 33g, t: 26g, ww: 88g - 722 kcal

Szkoła 12.20
Muscle Protein białko
odzywke z tad wywal daj np.to co wczesniej

b: 24g, t: 2g, ww: 5g - 48g

Obiad (przed treningiem) 16:00
Ryz 100g
Piers z kuraka 170g
+ surowka, warzywka
ok.

b: 44g, t: 3g, ww: 79g - 521 kcal

Po treningu
Mutant Mass 100g
ok.

b: 26g, t: 9g, ww: 85g - 527 kcal

Kolacja 19:30 - 20:00
Na ogol nie lubie tunczyka, ale moge go zjesc pod postacia takiej salatki:
Tuńczyk 130g
Jajko 60g
Oliwa z oliwek 24g
Musztarda 12g
Głowka sałaty
ogórecznik
mala cebula
pietruszka
biedrzeniec

b: 28g, t: 30g, ww: 3g - 392 kcal
dodaj np.razowca

Przed snem 22:00 - 23:00
Twarog
Muscle Protein białko
b: 38g , t: 7g ,ww: 8g - 159 kcal
odzywke wayal daj twarog,warzywa,oliwe

odzywke staraj sie ograniczac do 1razu dzienie czasem 2razy moze byc ale nie za czesto

Sniadanie 6:40
Platki owsiane 50g
Mleko laciate 300ml
Orzechy włoskie 20g
Muscle Protein białko 35g
+ witaminki

b: 43g, t: 20g, ww: 54g - 469 kcal

Drugie sniadanie (szkola) 10:30
Chleb razowy 192g
Margaryna sloneczna 16g
Szynka drobiowa 66g
Mozarella 48g
+ jakies warzywko
+ witaminki
>> Nad tym pracuje <<

b: 33g, t: 26g, ww: 88g - 722 kcal

Obiad (przed treningiem) 16:00
Ryz 100g
Piers z kuraka 170g
+ surowka, warzywka

b: 44g, t: 3g, ww: 79g - 521 kcal

Po treningu
Mutant Mass 100g

b: 26g, t: 9g, ww: 85g - 527 kcal

Kolacja 19:30 - 20:00
Na ogol nie lubie tunczyka, ale moge go zjesc pod postacia takiej salatki:
Tuńczyk 130g
Jajko 60g
Oliwa z oliwek 24g
Musztarda 12g
Głowka sałaty
ogórecznik
mala cebula
pietruszka
biedrzeniec
Chleb razowy 64g

b: 32g, t: 31g, ww: 32g - 534 kcal

Przed snem 22:00 - 23:00
Twarog 180g
Oliwa z oliwek 5g

b: 21g , t: 12g ,ww: 4g - 159 kcal