HST-Prosze o korekte...

Trening
Proszę o ocenę planu HST

Przysiady 2x(nogi)
24KG 26KG 28KG 30KG 35KG 35KG (15 pow.)
34KG 36KG 38KG 42KG 45KG 45KG (10pow.)
50KG 52KG 55KG 58KG 60KG 65KG (5 pow.)

Wspięcia 1x
42 45 47 50 52 55
50 52 55 58 60 65
60 62 65 67 70 75

Wycis. plasko 2x
37 40 42 45 47 50
45 47 50 52 55 60
50 52 55 60 64 67
Rozpietki 2x - - - - - - - -

Podciąganie stangi w opadzie 2 x
20 22 25 27 29 30
24 26 28 30 32 35
30 32 34 37 39 42

ściagaie drażka 1x
20 20 25 25 30 30
25 25 30 30 35 35
30 30 35 35 40 40

Wycis. z przed głowy 2x
20 22 24 25 27 28
25 27 29 31 32 33
28 30 32 34 36 38

Podciaganie sztangio brody1x
20 22 23 23 25 27
22 24 26 28 30 32
25 27 30 32 35 38

Biceps + Triceps tylko dla 10 i 5 powtórzeń








Zmieniony przez - NomoreZz w dniu 2008-12-14 19:26:37

Zmieniony przez - NomoreZz w dniu 2008-12-14 19:29:28

Zmieniony przez - NomoreZz w dniu 2008-12-14 19:29:59

plan wydaje się ok.

Peponent 2 cwiczenia na partie wystarcza?

tez sie przymierzam do HST od stycznia - zawsze jechałem splitem i dziwne mnie sie wydaje robic po 3/4 serie na partie podczas treningu

...mam nadzieje ze sie przełamie

Plan mam podobny do Twojego (w sumie kazdy plan HST jest podobny)

....ale mam dylemat - np. na nogi - tylko 2 serie 3x w tygodniu do daje tylko 6 serii całkowitych - nie za mało??

- tak samo ma sie sprawy z plecami -> 2+1 x 3 = 9serii (...tylko - nie za mało??)

Najpierw poćwicz,to zobaczysz.Zauważ,że będziwsz dochodził w kazdym drugim tygodniu mikrocyklu do maksymalnych ciężarów.Pozdrawiam.

nomore wystarczyc moze nawet jedno.
solaros zwroc uwage na 2-3 serie rozgrzewkowe przed kazdym cwiczeniem przysiadów.
serie wlasciwe sa najwartosciowsze.
tu nie chodzi o upadek tlenowy miesni czy zakwaszanie miesni zbyt objetosciowym treningiem.
solaros tu organizm reaguje na przyrost obciazenia z treningu na trening.
najlepszy trening na mase. siła w tym systemie jest "efektem ubocznym".

pepo - a jak ma sie sprawa z rozgrzewka??

przed kazdym ciwczeniem walic po 1-2 serie rozgrzewki czy tylko na poczatku treningu a moze na poczatyku kazdej nowej partii(jesli 2 cwiczenia to przed 1-wszym)??

zobacz moj post
rutyna treningowa

czytałem pepo - doszedłęm chyba do 15strony i zadenj wypiski z treningu nie było

....bede miałczas na łikendzie to zaglądne raz jeszcze

pozdro

ten post mialem na mysli
https://www.sfd.pl/Rutyna_treningowa_wg._PePoNeNta-t431936.html