prośba o pomoc

Witam, mam 20 lat, wzrost 186 cm, waga 99 kg, słownia 4 razy w tygodniu, staż 4 miesiące, dieta BRAK, cel: REDUKCJA
mój jadłospis:
rano śniadanie: jajecznica z 3 jajek + 3 kromki chleba razowego lub
jogurt owocowy z 75 gram płatków owsianych,
obiad: chude mięso (wołowina lub pierś z kurczaka) + kasza gryczana lub ryż biały lub 4 gotowane ziemniaki
kolacja: BRAK (zdarza się zjeść coś niezdrowego)

dziennie pije butelkę wody mineralnej niegazowanej, przekąski to owoce, najczęściej to banan.
suplementacja: TSE, 6 kaps dziennie,
2 przed śniadaniem, 2 przed obiadem, 2 przed treningiem.

w ciągu 2 miesięcy schudłem 7 kg, a teraz waga stoi w miejscu od 2 tygodni, bardzo proszę o poprawę mojego odżywiania się w celu lepszych efektów.
Jestem początkujący także bardzo proszę o wyrozumiałość...

Tragedia. Na takim jedzeniu redukujesz masę mięśniową. Organizm się dostosował do niskiej podaży kalorii i obniżył metabolizm. TO jest właśnie skutek niejedzenia.
Poczytaj posty podwieszone i zobacz jak powinno się odżywiać.

ok, zapoznałem się z postami podwieszonymi, wyliczyłem sobie też zapotrzebowanie całkowite kcal, wynosi ono 2504,29 kcal, a moja prawidłowa masa ciała to 85/86kg,
moja podstawowa przemiana materii wynosi 2156 kcal.
Przeczytałem też na forum, że muszę jeść mniej i częściej...
Dowiedziałem się również, że na spalanie tłuszczu z całego ciała najlepsze jest bieganie rano na czczo.
Nie wiem tylko teraz co mam jeść? Czy płatki owsiane mogą zastąpić większość posiłków? Staram się pić około litr zielonej herbaty na dzień. Czy warto nadal brać Thermo Speed Extreme Olimpa, czy może lepiej odstawić i bardziej przyłożyć się do diety?

Niektórzy chwalą sobie HMB, ale czy oby naprawdę pomaga? Niektórzy twierdzą, że pomaga jedynie uszczuplić portfel...

Zmieniony przez - deejaymg w dniu 2008-12-14 07:16:53