Pare pytan dotyczacych nowego planu cwiczen

Ostatnie 10tyg. cwiczylem planem fbw, teraz zamierzam go nieco zmodyfikowac, mam pare pytan :

Klatka - robilem 3s sztanga na plaskiej, a w drugiej sesji 3s hantlami na skosie - chcialbym odwrocic to i robic sztanga na skosie, hantlami na plasko ale podobno tak gorzej wchodzi, prawda to ? Jednak chyba powinienem cos zmienic i czy taka zmiana jest wystarczajaca ?

plecy - robilem martwy, zostaje bo maja byc zlozone cwiczenia a swietnie to na mnie dziala, ok ?
wioslo hantla zamienie na wioslo sztanga, sciaganie drazka na podciaganie a sciaganie wuyciagu siedzac zostanie, moze byc ?

barki - unoszenie na boki zostanie, natomiast chcialbym wyciskac sztanga, bo do tej pory zawsze hantlami bylo... robic to sprzed czy zza glowy i czy lepiej na suwnicy czy wolnym ciezarem ? Do jakiego momentu opuszczac sztange, do uszu ?

biceps i triceps - tu stosowalem rotacje cwiczen, raz hantle raz sztanga, raz mlotkowo, czasami wyciąg na triceps - moze zostac bez zmian skoro i tak robie to zamiennie ?

Co do reszty mam pewnosc ze dobrze i prosze o odpowiedz na powyzsze pytania ;)

Klatka - robilem 3s sztanga na plaskiej, a w drugiej sesji 3s hantlami na skosie - chcialbym odwrocic to i robic sztanga na skosie, hantlami na plasko ale podobno tak gorzej wchodzi, prawda to ? Jednak chyba powinienem cos zmienic i czy taka zmiana jest wystarczajaca ?

Wiesz zależy jak komu co wchodzi można tak nazwać np mi na skosie najlepiej ćwiczy się hantlami a sztangą gorzej i ćwiczę tymi hantlami i źle na tym nie wychodzę co do skosu, następna sprawa co do zmieniania ćwiczeń to chodzi o to że mięśnie się lubią przyzwyczajać do danych ćwiczeń i trzeba czasem im dać wycisk tzn zmienić ćwiczenia np robiłeś klate na skosie to teraz rób rozpiętki na skosie i wrzuć wyciskanie w wąskim roztawie do tego (czasem dobra jest supersesja na zaskoczenie mięśni)

plecy - robilem martwy, zostaje bo maja byc zlozone cwiczenia a swietnie to na mnie dziala, ok ?
wioslo hantla zamienie na wioslo sztanga, sciaganie drazka na podciaganie a sciaganie wuyciagu siedzac zostanie, moze byc ?

Może być

barki - unoszenie na boki zostanie, natomiast chcialbym wyciskac sztanga, bo do tej pory zawsze hantlami bylo... robic to sprzed czy zza glowy i czy lepiej na suwnicy czy wolnym ciezarem ? Do jakiego momentu opuszczac sztange, do uszu ?

jeśli robisz z przed klatki no to oczywiście dotykasz sztangą klatki i do końca prawię, co do zaa karku to opuszczasz do uszów lub do czubka twej głowy, rób na suwnicy,suwnica jest bardziej stabilna niż sztanga w twych dłoniach, mały ciężar lepiej zrobić więcej powtórzeń a nie przesilić barku, bo barki lubią się długo goić jak je przeciążysz

biceps i triceps - tu stosowalem rotacje cwiczen, raz hantle raz sztanga, raz mlotkowo, czasami wyciąg na triceps - moze zostac bez zmian skoro i tak robie to zamiennie ?

Czasem warto wrzucić takie ćwiczenia na wytrzymałość np "21"



Zmieniony przez - Kilogram w dniu 2008-11-25 16:36:00

No dzieki, sog duchowy jak ktos jeszcze moze z czyms pomoc to piszcie ;)

Przedewszystkim wypelnij ankiete, bo nie jestem wszechwiedzacy...

zdr.

Płeć Mężczyzna
Wiek 17
Waga 85
Wzrost 175
Staż treningowy na siłowni 8 miesiecy
Uprawiane inne sporty -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) full osprzet
Dieta oczywiscie
Przeciwskaznania medyczne brak
Zażywane suplementy brak

Sprobuje skroconego FBW czyt. 'bez ramion'

zdr.