Wiek: 26lat
Waga: 115kg
Wzrost: 190cm
Staż treningowy: 5,5roku (systematycznie)
Cel: masa dobrej jakości
To dieta którą z krótkimi przerwami stosuje od początku tego roku !!! :-0
I śniadanie - godz. 6.30
250g białek jaja kurzego
60g żółtek jaja kurzego
200g serek wiejski
200g banan
II śniadanie - godz 9.30
100g ryżu parboiled
135g tuńczyka sałatkowego
50g ogórka kiszonego
30g ketchupu <----to wszystko wymieszane razem
50g Corny BIG - batonik
Obiad - godz 12.30
100g ryżu brązowego naturalnego
200g udka z kurczaka bez skóry lub piersi z kurczaka
100g kapusty kiszonej
330ml sok pomidorowy
IV Posiłek - godz 16.00 (2godz przed treningiem)
100g Gainera 25% białka (Monster mass)
Posiłek potreningowy - ok 20.00
320g jogurtu naturalnego 1,5% tłuszczu (w opak ok 20g białka)
200g twarogu chudego
Przed snem
60g Koncentratu serwatki 80% (Nutrend Excelent/ MRM Metabolic Whey)
Przede wszystkim aż prosi sie o zamiane posiłku 4 z 5 ale nie mam mozliwości zjedzenia czegoś takiego w pracy, wypić gainera to nie problem bo to trwa 20sek. Tak musiałoby zostać
Za każde cenne wskazówki będę wdzięczny. Pozdrawiam
Zmieniony przez - gwojtasik2 w dniu 2008-11-11 12:56:36
Zmieniony przez - gwojtasik2 w dniu 2008-11-11 12:57:33