cherry_20
Witam,
Na poczatku zaznaczam ze czytalam juz watki podwieszone dlatego wiem mniej wiecej jak powinna wygladac moja redukcja. Jednak zalezy mi na ocenie mojego planu odchudzania, i ew. wskazaniu bledow jakie popelniam. Z gory dziekuje
Aktywnosc:
*codziennie po sniadaniu ok 30/35 min spaceru -w srednim tempie
*raz na jaki czas wieczorem - taniec ok 20-30 min (moge to robic czesciej i dluzej
)
Dieta: (nie chce jesc mniej jak 1200kcal , to i tak dobrze ze waga mi spada na takiej dawce bo jeszcze niedawno jadlam grubo ponizej 1000- porazka).
Śniadanie:(8:00)
płatki owsiane z twarogiem/serkiem homo naturalnym +pol banana+cynamon+jesli mam to kilka sztuk orzechow
II Śniadanie (10:00/10:30)
kromka chleba razowego z chuda szynka/pasztetem sojowym+ salata,pomidor,ogorek itp.
Obiad:(przed 13)
porcja chudego miesa z warzywami/ niestety nie zawsze mam skl. do takiego obiadu i niewiem co moglabym jesc w zamian ?????
ok godz. 16:00
twarozek z owocami
Kolacja (ok 19:00)
dziś była jajecznica z 2 jaj,trojkat serka topionego,ogorek/wczoraj jajko sadzone,troszke sera mozarella
Staram sie,aby w kazdym posilku bylo bialko bo wiem ze to b.wazne przy R.
Moj problem:
tłuszcz gromadzi sie na biodrach,posladkach i udach - chce zdecydowanie wyszczuplic te partie ciala
Co moglabym zmienic w jadlospisie?
Bardzo prosze o pomoc!!!!!!
Pozdrawiam
Płeć: Kobieta
Wiek: 20
Waga: 59
Wzrost: 173
Obwód klatki: 84
Obwód ramienia: brak
Obwód talii: 62
Obwód uda: 53
Obwód łydki: 33
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22%
Aktywność w ciągu dnia: jestem studentką
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rano-30 min spaceru w miare szybkim krokiem
po poludniu uczelnia,ok 10 min ide do przystanku
wieczorem-od czasu do czasu taniec ok 30 min
Odżywianie: staram sie jesc wiecej bialka
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie rano 30 min spacer
wieczorem taniec ok 20min
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: wszystkie!!!! mam zrujnowany metabolizm
Na poczatku zaznaczam ze czytalam juz watki podwieszone dlatego wiem mniej wiecej jak powinna wygladac moja redukcja. Jednak zalezy mi na ocenie mojego planu odchudzania, i ew. wskazaniu bledow jakie popelniam. Z gory dziekuje
Aktywnosc:
*codziennie po sniadaniu ok 30/35 min spaceru -w srednim tempie
*raz na jaki czas wieczorem - taniec ok 20-30 min (moge to robic czesciej i dluzej
)
Dieta: (nie chce jesc mniej jak 1200kcal , to i tak dobrze ze waga mi spada na takiej dawce bo jeszcze niedawno jadlam grubo ponizej 1000- porazka).
Śniadanie:(8:00)
płatki owsiane z twarogiem/serkiem homo naturalnym +pol banana+cynamon+jesli mam to kilka sztuk orzechow
II Śniadanie (10:00/10:30)
kromka chleba razowego z chuda szynka/pasztetem sojowym+ salata,pomidor,ogorek itp.
Obiad:(przed 13)
porcja chudego miesa z warzywami/ niestety nie zawsze mam skl. do takiego obiadu i niewiem co moglabym jesc w zamian ?????
ok godz. 16:00
twarozek z owocami
Kolacja (ok 19:00)
dziś była jajecznica z 2 jaj,trojkat serka topionego,ogorek/wczoraj jajko sadzone,troszke sera mozarella
Staram sie,aby w kazdym posilku bylo bialko bo wiem ze to b.wazne przy R.
Moj problem:
tłuszcz gromadzi sie na biodrach,posladkach i udach - chce zdecydowanie wyszczuplic te partie ciala
Co moglabym zmienic w jadlospisie?
Bardzo prosze o pomoc!!!!!!
Pozdrawiam
Płeć: Kobieta
Wiek: 20
Waga: 59
Wzrost: 173
Obwód klatki: 84
Obwód ramienia: brak
Obwód talii: 62
Obwód uda: 53
Obwód łydki: 33
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22%
Aktywność w ciągu dnia: jestem studentką
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rano-30 min spaceru w miare szybkim krokiem
po poludniu uczelnia,ok 10 min ide do przystanku
wieczorem-od czasu do czasu taniec ok 30 min
Odżywianie: staram sie jesc wiecej bialka
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie rano 30 min spacer
wieczorem taniec ok 20min
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: wszystkie!!!! mam zrujnowany metabolizm
Krzysztof Piekarz
kuba14
Sniv
