Porwot po przerwie

Siema. Nie bylo mnie tu troche. Wiec Wracam do treningu po przerwie ktora zaczela sie od czerwca do dnia dzisiejszego. Oczywiscie cos tam od czasu do czasu machalem. Lecz chce zaczac taki trening przygotowawczy bo zamierzam pracowac nad sila.
prosze o ewentualne rady i w ogole jak mam postepowac.
z gory dzieki za odpowiedz.
pzdr.

Plan: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

I oczywiście ułóż dietę = dział Odżywianie

szepke--- nie jestem poczatkujacym(patrz na profil), prosilbym o wypowiedzenie sie osob z nieco wiekszym stazem, a konkretnie chodzi mi o porady jak wrocic spokojnie do duzych ciezarow.

Trening w domu a trening na siłowni, z ciężarem to zupełnie coś innego. Jeżeli tamten trening uważasz za zbyt łatwy, to ten będzie dla Ciebie idealny:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html 

w domu mam silownie cala, laweczke, 4 sztangi, 1 gryf, sztangielki wyciag, stojaki, ciezary itp itd mam wszystko czego mi tylko potrzeba,

To zajrzyj do działów dla Początkujących/Zaawansowanych. Tutaj głównie poruszane są tematy dla ludzi, którzy sprzętu nie posiadają

Zaskron po takiej przerwie będzie problem z wytrzymałością mięśniową. Jeśli chcesz sie przygotować do wiekszych cieżarów rób zakres powtórzeń od 12 do 10 zwiększając przy tym z tygodnia na tydzień cieżar. Jak będziesz czuł że wydolność organizmu wraca do pierwotnego stanu to zmniejsz liczbe pow i dołóż cieżar.
Trenuj normalnym splitem 3xtydzień standardowym połączeniem
klata,tric
plecy,bic
barki,nogi

A później to już wedle priorytetów nowy trening.



Zmieniony przez - DAWID.K w dniu 2008-10-18 16:15:01

wydaje mi sie ze zaczne splita potem fbw ewentualnie a potem wrzuce cosc na wytrzymalosc dopiero na koncu pojdzie sila.
Do tego mam zamiar zakupic na razie jako zastepnik posilkow gainera wiec bedzie spoko.
dzieki za odp.

mam jeszcze jedno pytanie do splita- nic sie nie stanie jak nie mam od razu wszystkich stanowisk przygotowanych nie?? bo jak koncze serie cwiczenia a robie pierwszy obwod i ide do nastepnego to musze go dopiero szykowac nie mam juz gotowego ze tylko odczekam pare sekund i jazda. To mnie korci i nie wiem wlasnie. Nie mam na tyle sprzetu zeby wszystko przygotowac. Sztangi mam ale nie mam tyle ciezaru i hantelki mam 2 takie kompletne i jedna profesjonalna dopiero musze dokupic druga.
pzdr. z gory thnx za odp.