DZIEN 1
PLECY:
Wyciag 4 serie po 10 powt
Wioslarz 4 serie po 10 powt
Wioslowanie hantla 3 serie po max. powt
BICEPS:
Hantli unoszenie zwykle 4 serie po 12 powt.
Francuskie unoszenie hantli 3 serie po 12 pow
DZIEN2
KLATA:
Wyciskanie sztangi na plakiej 4 serie Max-12-10-8
Wyciskanie hantli na plaskiej 4 serie po max.powt
Atlas 3 serie po 10 powt
TRICEPS:
prostowanie ramion na wyciagu 3 serie 12-10-10
Francuskie na triceps 4 serie 12-12-10-10
Uginanie ramienia z hantla 3 serie po max.
Barki:
Wyciskanie hantli z klatki siedzac 4 serie 12-10-10-8
Unoszenie hantli bokiem 3 serie po 10 powt
DZIEN 3
BICEPS:
Modlitewnik 3 serie po max. z roznym obciazeniem
Hantli unoszenie zwykle 4 serie po 12 powt.
KLATA:
Wyciskanie sztangi na plakiej 4 serie Max-12-10-8
NOGI:
Przysiady ze sztanga
Prostowanie nog na maszynie
i teraz moje pytanie... czy moge ten trening wykonywac w nastepujacych dniach: PONIEDZIALEK SRODA CZWARTEK???bo nie dam rady tego robic w piatki...