Prosze o ocene mojego treningu.:D

Witam. Chciałbym aby ktos doświadczony ocenił, jednocześnie dokonał pewnych poprawek w moim treningu. ćwicze juz od roku, wiec nie jestem poczatkujący.A zatem:

PONIEDZIAŁEK
Klatka+Triceps

Rozpiętki na maszynkie 12/10/10/10
Wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/10/8/8
Wyciskanie sztanki na ławce skośnej 12/10/10/8/8
Prenoszenie sztangielki w leżeniu 12/10/10/10

Wyciskanie francuskie 12/10/10/10
Pompki na poręczach 12/10/10/10
Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/10

Środa
Barki+Biceps
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8/8
Wyciskani sztangi zza głowy 12/10/10/8/8
Unoszenie sztangielek w góre 12/10/10/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/10

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąć 10/10/10/10
Uginanie ramion na modlitewniku 10/10/10/10
Uginanie ramion nachwytem 10/10/10/10

Piątek
Plecy+Brzuch+Przedramie
Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/10
Podciąganie sztangielek w opdzie 12/10/10/10
Sciaganie drążka 12/10/10/10
Unoszenie tułowia z opadu 15/15/15/15

...i to by było w sumie na tyle. Jeżeli chodzi o brzuch i przedramie to robie co drugi dzień na praktycznie każdym treningu. Nóg nie ćwicze wogóle ponieważ nogi mam bardzo dobrz zbudowane. W takim razie pozostaje mi prosić was o ocene mojego treningu i poprawic go jeżeli beda jakies błedy, a wydaje mi sie że beda.:D Pozdrawiam

po pierwsze .. staz poznizej 2 lat .... wiec zapraszam wyzej dla poczatkujacych ... ale ze juz tu jestes sproboje ci pomoc.

Rozpiętki na maszynkie 12/10/10/10/daj na koniec 4x10
Wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/10/8/8/ zrob 12/10/8/6
Wyciskanie sztanki na ławce skośnej 12/10/10/8/8 jak wyzej
Prenoszenie sztangielki w leżeniu 12/10/10/10 zrob normalnie 4x10

Wyciskanie francuskie 12/10/10/10 12/10/8/6
Pompki na poręczach 12/10/10/10 4x10 (chyba ze robisz z obciazeniem to 12/10/8/6
Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/10 12/10/8/6

Środa
Barki+Biceps- daj do plecow
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8/8 12/10/8/6
Wyciskani sztangi zza głowy 12/10/10/8/8 to samo?? wywyal
Unoszenie sztangielek w góre 12/10/10/10 unoszenie sztangielek na boki 3x10 daj za podciaganiem sztangi wzdluz tulowia
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/10 12/10/8/
szrugsy 3x12

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/10 3x12/10/8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąć 10/10/10/10 wywyal daj uginanie ramio w chwycie mlotkowym 3x12/10/8
Uginanie ramion na modlitewniku 10/10/10/10 3x10 hantelka na koniec
Uginanie ramion nachwytem 10/10/10/10 wywal

Piątek
Plecy+Brzuch+Przedramie
Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/10 12/10/8/6
Podciąganie sztangielek w opdzie 12/10/10/10 wywal
Sciaganie drążka 12/10/10/10 12/10/8/6
Unoszenie tułowia z opadu 15/15/15/15 wywal na poczatek daj martwy ciag 4x 12/10/8/6 na koniec wyciag dolny ww waskim chwycie do brzucha 3x10

Pewno sie pogubilem od tego poprawiania ... pewno graz w pilke lub jezdzisz na rowerze ale to nie to samo ... nogi tez zacznij robic ,,,,

Tam w "dziale barki miało byc zza i przed głowy. Jeśli natomiast o ilość serii, to wolałbym aby serie liczyły sobie po 5 serii, z tego względu iż moim głównym priorytetem są własnie barki. Ale dzięki wielkie. Na pewno podstosuje sie do większośći twoich zmian.PS. To gdzie mam wcisnąć ćwiczenia na nogi?;>