Dieta nabór

Śniadanie
Jaja kurze całe 120g B15g/WW1g /T10g
Płatki owsiane 100g B12g/WW70g/T7g
Oliwa 10g /T10g
Słonecznik 10g B3g /WW2g /T5g
Miód -----------------------------

Śnadanie II
Chleb razowy 120g B6g /WW61g/T2g
Szynka z piersi 75g B15g/WW0g /T1g
Oliwa 10g /T10g
Warzywa -------------------------

Posiłek I
Pierś 75g B15g/WW0g /T1g
Ryż brązowy 80g B5g /WW61g /T1g
Brokuły 100g B3g /WW5g /T0g
Oliwa 10g /T10g
Słonecznik 10g B3g /WW2g /T5g

Posiłek II Przedtren.
Pierś lub ryba 100g B20g/WW1g /T2g
Ryż 100g B7g /WW77g /T2g
Surówka --------------------------
Oliwa 10g /T10g

Posiłek III Potren.
Nitrotech 30g B20g /WW1g /T0g
Ryż/makaron 70g B4g /WW54g /T2g
Brokuła 50g B1g /WW3g /T0g

Przed snem
Twaróg p/t 150g B29g/WW5g /T7g
Oliwa 15g /T15g





Białko: 115g zwierzęcego+43 roślinnego=158g 73%białko zwierzęce 27% białko roślinne
Węglowodany: 412 g
Tłuszcze:94g

Kalorie:
Białko 632kcal
Węglowodany 1648 kcal
Tłuszcze 846kcal
Podsumowując: 3126kcal

Dobra dieta, podoba mi sie. Tej oliwy troche chyba za duzo ale ogolnie nic tylko uskuteczniac