trening na 2 dni

siemanko wszystkim.
chcial byms ie was cos poradzic trenuje tkd 6 lat i chial bym dorzucic do tego troche treningu na silce nie chodzi mo oto zeby sie zmasowac tylko zeby zarysowac bardziej miesnie zeby sie tak troche spompowaly ze tak powiem
moja waga teraz to 75 kg w reku mam 38 nie duze ale to co trenuje nie polega na budowaniu masy wiec nie smiac sie hehe
rozpisalem sobie tutaj takie trening musi byc na dwa dni inaczej
nie dam rady napiszcie czy dobra ilosc seri i wogule doradzcie pozdrawiam


sobota

klatka
wyciskanie
4x10 plasko
4x10 skos

triceps
francuz 3x10
wyciskanie chantla za glowy 3 x 10

szruksy

niedziela
plecy podtargi 4 x 8

fruwanie bokiem wfruwanie w opadzie
wyciskanie wszystko po 3x10

biceps
4x10

a co z reszta partii plecy nogi

popraw plan i poważnie podejdź do sprawy

pozdro

pecy sa podtargi to podciganie na drazku do karku lub do klaty
nog nie robie cwicz eje od 6 lat wiec sa wystarczjaco mocne nie potrzbeuje zeby przybraly na masie i ziwkeszyly sowj rozmiar

to jeśli już trening dwa razy w tyg to na pewno nie dzielony

zrób sobie trening całego ciała dwa razy w tyg

do dyspozycji masz tylko sobotę i niedziele???

pozdro

niestety tak musze miec rowniez czas na jakas regeneracje

dobrz emoz ebyc calego ciala tylko w jakich proporcjach po ile seri itd napis zjak mozesz

ale mogfe zrobic tak ze np jeden trening w sobote a drugi np w srode

Zmieniony przez - rococo w dniu 2008-10-08 17:12:54

Zmieniony przez - rococo w dniu 2008-10-08 17:13:52

No to kicha jeśli tylko te dwa dni wchodzą w grę to podział dałbym taki

so klatka barki triceps

nd nogi plecy biceps

pozdro