POMOC !!!!!!!!

Witam. Mam takie pytanie odnośnie superserii.Gdy chce połączyć biceps z tricepsem to robić tak:
biceps 1 seria
triceps 1 seria
przerwa
biceps 2 seria
triceps 2 seria
przerwa
biceps 3 seria
triceps 3 seria ?????????

czy w ten sposób:
biceps 3 serie
triceps 3 serie ????? i tak samo z pozostałymi dwoma ćwiczeniami??

możesz teoretycznie robić jak napisałeś, tyle że wyjdzie wtedy 9 takich superserii, nie wiem co na to powiedzą Twoje łapy moje nie byłyby z tego zadowolone moje zdanie jest takie że jeśli już superserie przy ramionach to raczej na koniec na dopompowanie 2-3 takie połączenia.. bic i tric to małe miesnie i uważam że źle reagują na tego typu treningi (przynajmniej u mnie)... pozdro

aha ok dzięki. Czyli wystarczy jak zrobie powiedzmy w ten sposób;
biceps 8 powtórzeń
triceps 8 powtórzeń
przerwa
biceps 8 powtórzeń
triceps 8 powtórzeń
przerwa
biceps 8 powtórzeń
triceps 8 powtózeń

a następnie juz normalnie 2 ćwiczenia po 3 serie na biceps??
Pytam tak szczegółowo bo nigdy nie robiłem superserii a nie chciałbym narobic sobie więcej szkody niż porzytku

według mnie jeśli już.. po kolei..

1 ćwiczenie na triceps 2-3 serie

1 ćwiczenie na biceps 2-3 serie

2 ćwiczenie na triceps 2-3 serie

2 ćwiczenie na biceps 2-3 serie

SUPERSERIA biceps+Triceps 2-3 serie

z tym ze to ogólny zapis.. zakładam że nie jestes jakiś początkujacy... pozdrawiam

Zmieniony przez - pudzian89 w dniu 2008-10-06 14:42:48

ok fajnie dzięki wielkie. Ne jestem początkujący ;)

jeśli trening ma opierac się na superseriach to wykonujesz kolejno po sobie jedno ćw. na biceps i jedno na triceps, robisz przerwe i powtarzasz znowu, aż do wyczerpania zaplanowanych ilości.

schemat drugi jest raczej srednim rozwiązaniem- choc także można to praktykować, jednak jeśli odpowiedź ma byc ścisła wzgledem Twojego pytania to oczywiście schemat pierwszy

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-10-06 22:49:00