Kreatyna pierwszy raz

Witam. Mam 16 lat waga 70kg wzrost 175cm staż to około 1 rok. Moim celem jest zbudowanie beztłuszczowej masy mięśniowej. Niedawno schudłem 24kg i nie mogę sobie pozwolić na powrót tłuszczu. Dietę oczywiście mam. Chciałbym nieco powiększyć swoje mięśnie aczkolwiek beztłuszczowo. Obecnie suplementuje białko: trec ultimate protein i aminokwasy SportsOne BCAA + G-Power. Proszę o polecenie mi jakiejś w miare ekonomicznej ale i oczywiście skutecznej kreatyny na pierwszy cykl. Proszę również o nakreślenie jakby on miał wyglądać. Podobno od kreatyny może przybyć nieco tłuszczu. Czy mimo odpowiedniej diety niskokalorycznej jest to możliwe?. 4 razy w tyg jestem na siłowni a z pozostałe jezdże około 2 godzin na rowerze, bądź chodze na basen.
Z góry dziękuję i pozdrawiam Was 600 :D

bylo juz 1000 razy na forum

uzyj wyszukiwarki

prawy gorny rog

Skoro piszesz ze chodzisz juz rok na silownie i masz diete to jak schudles 24kg?

kup sobie mono ( np mega caps olimpa albo creatine micronized treca) albo jabłczan ( cm3 albo tcm ) i do tego bcaa okołotreningowo, skoro robisz długie aeroby, ale jak chcesz przybrać na masie to nie możesz mieć diety niskokalorycznej, musisz mieć nadwyżkę kaloryczną, bo inaczej nic z tego nie będzie

a co to za problem zejść 24kg w rok przy takich aerobach.
Zdaje sobie sprawe, że przez nie masy nie zbuduje i planuje je na czas jednego cyklu odstawic. Ale wysokokalorycznej diety boje sie wprowadzic z racji obawy o powrót tłuszczu. Białka mam w diecie 2,5g na 1kg masy ciała