trening na mase w domu

Witam.
Moim celem jest zwiększenie masy mięsniowej.Potrzebuje planu treningowego.Staż treningowy pół roku. Mam do dyspozycji sztange,sztangielke,drążek.
dane o mnie:16 lat;wzrost 175cm;waga 61kg.

Jeżeli miałeś przerwę to przez pierwsze 4-6 tygodni ćwicz tym planem:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
Po skończeniu tych 4-6 tygodni możesz przejść na ten plan:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html

Jeżeli nie odpowiada ci żaden z tych planów lub nie miałeś przerwy i ćwiczysz regularnie możesz ćwiczyć planem: ACT by Georgu
Ten plan w dziale : "Trening dla początkujących"