praca na nocki a dieta masowa i regeneracja

7:00 jajecznica z 7 jajek (omega3,cynk,witaminy)
8:00-11:00 sen
11:00 gainer monster mass 150g z wodą
11:00-15:00 sen
15:00 I obiad(100g kaszy gryczanej z gulaszem drobiowym 200g)
16:00 trening (6 razy w tygodniu codziennie inna partia)
18:00 II obiad(100g kaszy gr. z gulaszem drobiowym 200g)
20:00 twaróg(200g) (omega,cynk,magnez)
22:00 PRACA
00:00 gainer monster mass 150g z wodą
2:00 2 kromki chleba żytniego ze 100g piersią z kuraka

I tak w przyblizeniu przewiduje diete na najblizsza przyszlosc w pracy na nockach.Praca jest fizyczna lecz malo intensywna.Czy taki plan żarcia sprawdzi sie w masówce i dobrej regeneracji? nie wiem tez czy dobrze robie ze w nocy pije tego gainera jak wy to wszystko widzicie? pytanie kieruje do osób które są pewni swojej wiedzy i tego co piszą z góry dzieki

Zmieniony przez - sosenoss w dniu 2008-08-10 21:19:18

II obiad daj ryż biały zamiast kaszy i spróbuj bez sosu. Zadbaj o źródło NNKT - dodaj oliwy z oliwek do posiłków oprócz potreningowego.

Ew. jeszcze dodaj jeszcze jeden posiłek między 2:00 a 7:00.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2008-08-10 21:21:52

Czy w pracy masz mozliwośc spożywania 2 posilków?

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-08-10 21:47:08

Spróbuk tak:
7:00 ser twarogowy półtłusty z warzywami
8:00-15:00 sen
15:00 makaron razowy, pierś, warzywa/owoc,oliwa z oliwek
16:30 gainer
17.00 trening
18:30 gainer
19.00 ryż, pierś, warzywa
22.00 tuż przed pracą zjadasz np. kaszę gryczaną z miechem, warzywami i olejem lnianym
a do pracy zabierasz posilek w pojemniku i zjadasz go o 1 i 4

w pracy mam jedna przerwe o 2:00 a tak to moge popijac gainera kiedy chce gorzej z jedzeniem to tylko na przerwie

7:00 jajecznica z 7 jajek (omega3,cynk,witaminy)
dobrze by bylo gdybys dorzucil tutaj jakies zrodlo WW zlozonych, jak np. platki owsiane, dorzuc tez oliwe. ps. jestes na masie czy na redukcji teraz ?
8:00-11:00 sen
11:00 gainer monster mass 150g z wodą
11:00-15:00 sen
15:00 I obiad(100g kaszy gryczanej z gulaszem drobiowym 200g)
ok, dodaj warzywa, IMO gulasz zamien na wolowine/rybe/piers
16:00 trening (6 razy w tygodniu codziennie inna partia)
18:00 II obiad(100g kaszy gr. z gulaszem drobiowym 200g)
IMO jest to posilek potreningowy to wrzuc tu WW zlozone o niskim indeksie glikemicznym jak np. ryz bialy + chude mieso/chuda ryba.
20:00 twaróg(200g) (omega,cynk,magnez)
ok, ale dorzuc oliwe, absorbcja skladnikow odzywczych bedzie utrudniona, w zwiazku z tym twarog strawi sie dluzej.
22:00 PRACA
00:00 gainer monster mass 150g z wodą
2:00 2 kromki chleba żytniego ze 100g piersią z kuraka
IMO pozniej masz przerwe az do 7:00h, lepiej byloby cos tu jeszcze dodac, najlepiej chleb zamienic na lepsze zrodlo WW zlozonych i niskim IG, jesli masz tylko taka mozliwosc oczywiscie.

I tak w przyblizeniu przewiduje diete na najblizsza przyszlosc w pracy na nockach.Praca jest fizyczna lecz malo intensywna.Czy taki plan żarcia sprawdzi sie w masówce i dobrej regeneracji?
tak sprawi sie, ale pod warunkiem ze pokryjesz swoje zapotrzebowanie kcal i proporcje b/t/w
nie wiem tez czy dobrze robie ze w nocy pije tego gainera jak wy to wszystko widzicie?
dobrze robisz, praca jest fizyczna a gainerem podbijesz kcal i uzupelnisz ewentualne straty glikogenu

"zaglebieSC" sog widac ze masz pojecie i wiesz o czym mowisz az ciezko uwierzyc ze twoj staz to dopiero 7 miechów a juz taka wiedza

PS. biały ryż ma wysoki indeks glikemiczny wydaje mi sie ze gryczanka jest w tej kwesti lepsza i chyba posilek potreningowy powinien zawierac węglowodany proste zeby szybko sie mogly wchlonac i uzupelnic straty po treningu



Zmieniony przez - sosenoss w dniu 2008-08-10 23:40:54

"zaglebieSC" sog widac ze masz pojecie i wiesz o czym mowisz az ciezko uwierzyc ze twoj staz to dopiero 7 miechów a juz taka wiedza
dzieki milo slyszec takie slowa

PS. biały ryż ma wysoki indeks glikemiczny wydaje mi sie ze gryczanka jest w tej kwesti lepsza i chyba posilek potreningowy powinien zawierac węglowodany proste zeby szybko sie mogly wchlonac i uzupelnic straty po treningu
IMO WW proste nie sa az tak potrzebne po treningu - to mit poniewaz straty glikogenu nie sa az tak wielkie, najlepiej zjesc po treningu WW zlozone o wysokim indeksie glikemicznym + bialko zwierzece, ktore zawiera wszystkie egzogenne - niezbedne aminokwasy, czyli wlasnie ryz bialy/ewentualnie ziemniaki + chude mieso/chuda ryba. Zdr.

ps. a soga odbije

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-11 00:19:30