Trening szybkosciowy + wytrzymalosciowy

Witam

Trenuje pilke reczna, gram na pozycji skrzydlowego. Potrzeba jest duza szybkosc, zwinnosc i wytrzymalosc. Wszystko to w miare mam ale chcialbym szy i wytrz poprawic. Jak opracowac swoj plan treningowy. Moj plan tygodnia:

Pon:
- Trening reczna 1,5h
Wt:
- Trening reczna 1,5h (lekki)
- SkS siatkowka
Sr:
Nic :)
Czw:
- Trening reczna 1,5h
Pia:
- Trening reczna 1,5h
Sob:
Nic :)
Niedz:
Nic

Wychodze jeszcze czasami na rower na ktorym robie okolo 20-25km i codziennie dojazd do szkoly i spowrotem jade 7km. Wieczorami kopie pileczke ale to luzna gra bardziej na rozprezenie miesni. Co byscie mi zaproponowali bo ja jestem laik

Proponuje trening metodą Tabata 2-3 razy w tygodniu. Sam go nie stosowałem ale znam kilka osób które go robiły. Efekty podobno są świetne jeśli chodzi o wytrzymałość, a co do szybkości to zależy jakie ćwiczenie zastosujesz w tym treningu.

Wszelkie informacje na temat tego treningu znajdziesz w dziale fitness.

na raz nie zrobisz dobrych wynikow, podziel to na etapy

szybkość powinna być elementem treningu na recznej, wybieganie zaś mozesz dołożyć coby zwiekszyc baze tlenowa

generalnie nie ma co specjalnie dokladac bo masz dosc obciazony tydzien