redukcja - ocena diety

Płeć : Facio

Wiek : 20

Waga : 68

Wzrost : 170

Obwód klatki : 99

Obwód ramienia : 36

Obwód talii : 73

Obwód uda : 59

Obwód łydki : 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -

Aktywność w ciągu dnia : siłownia(4x tyg.), rower(1x tyg), basen(1x tyg) , piłka nożna(1x tyg)


Odżywianie : planowana dieta

Cel : zrzucenie w pasie i udach (wiem, że wszystko spadnie)

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : rewelka :P


Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Jeszcze nie.

Stosowane wcześniej diety : Na masę - (zła i za wcześnie)


Otóż chodzi konkretnie o posiłki czy są w miarę dobrze dobrane.
Moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2500kcal, chciałbym zacząć od ~2300kcal. Jeżeli chodzi o makroskładniki - białko 2g/1kg, węgle 3g/1kg, tłuszcz 0,5g/kg. Co do ilości poszczególnych składników posiłków jeszcze muszę dokładnie policzyć, niestety na razie nie posiadam wagi.

Posiłek 1 - 9:30
Łaciate 0,5%
Płatki owsiane górskie
(tutaj 1 moje pytanie, chciałbym dodać w tym posiłku jakieś zdrowe tłuszcze, np orzechy włoskie. Jednak najczęściej ten posiłek jest posiłkiem przedtreningowym, a jeśli się dobrze orientuje nie należy spożywac tłuszczy w posiłkach między treningowych)
Posiłek 2 - 13:00
Ryż brązowy
gotowany cycek z kurczaczka (lub gotowana ryba - np mintaj.)
(kolejne pytanie : dodałbym jakieś warzywa, a jeśli jestem dobrze poinformowany nie powinno się ich dodawać w posiłkach miedzy treningowych.
Posiłek 3 - 17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty
Serek wiejski
Jakieś warzywa np. pomidor, ogórek.
(Może tutaj wrzucić te orzechy?)
Posiłek 4 - 21.00
Chleb żytni pełnoziarnisty
Szynka z kuraka lub indora
Ser biały chudy.
Jakieś warzywa np. pomidor, ogórek.

To by było chyba na tyle, wiem, że posiłków powinno być wiecej jednak nie jestem za bardzo w stanie inaczej to rozpracowac. Proszę o poprawki i rady. Pozdrawiam

rano dorzuc może jajka jako dobre źródło białka

moje pytanie: o której masz trening skoro o 9 nie chcesz jesc tluszczy i o 13 tez nie?

te orzechy ok

Tutaj jest pewien problem bo :
~11-12:30 siłownia
jeżeli chodzi o basen, piłkę są to godziny pózniejsze. Jest to uzaleznione od uczelni niestety

chyba, żeby dało radę zjeść trochę wcześniej posiłek pierwszy. no i masz powiedzmy trening o 11 to zjeść większy posiłek z białek i węgli o 10 i cisnąć na siłownię. wtedy w tym posiłku nie będziesz powinieneś mieć tłuszczy. no i od razu po treningu to samo.

np cos takiego?
Posiłek 1 - 9:00
Łaciate 0,5%
Płatki owsiane górskie
orzechy wloskie
Posiłek 2 - 10:30
ryz brazowy i cycek? (czy cos innego tutaj powinienem?)
Posiłek 2 - 13
ryz brazowy, cycek

dzieki za pomoc btw

ryz brazowy i cycek przed i po treningu to za***ista sprawa ;) ale tak jakby godzine przed treningiem miec posilek to lux. odrobine cofnac sniadanie zebys dal rade to zjesc.

moge czasami cycek zastapic gotowana ryba? (tak dla urozmaicenia)

oczywiscie. nie jest powiedziane ze musisz caly czas jesc to samo.