Bardzo proszę o pomoc w diecie

witam wszystkich serdecznie.Bardoz prosiłbym czy ktoś mógłby mi ustalić jakąś diete ponieważ jestem w tym laikiem i nie bardzo wiem jak .Będe wdzięczny za każdy poświecony czas mojej osoby.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 84

Wzrost: 176

Obwód klatki: 97

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 88

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ...

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3-4 dni w tygodniu
Piłka nożna 1 dni w tygodniu

Odżywianie: hmm...jem wszystko,dlatego też mój wygląd mnie nie zadawala,jestem osobą zdeterminowaną

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nic

Stan zdrowia: Bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: Treningi na czas obecny 3-4 dni,Jetsem w stanie poświecić tyle właśnie dni , czas jest nie określony

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Termo Speed -1 miesiąc

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: Brak

A ile planujesz schudnąć? Ja aktualnie jestem na diecie South Beach: http://southbeach.c10.pl/ jeśli spodoba się to polecam. Mi odpowiada bo dozwolone są produkty, które lubię jeść. A poza tym na tej diecie jeszcze nigdy nie byłam głodna tak jak przy innych A efekty widać.

A ja polecam obliczenie swojego dziennego zapotrzebowania na kcal i ułożenie diety wg zasad podanych w postach podwieszonych; na początek:
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html

dziękuję Redis .Zaraz przeczytam . hmm planuje wyrzeźbić sobie ciało i jest mi do tego potrzebne około 75 do 80 kg.w tym tylko problem ,że tłuszcz jest tylko i wyłącznie w jednym miejscu "brzuch" a jest to chyba najbardziej trudne miejsce do wyćwiczenia .Dlatego też kolega powiedział ,żebym zrobił sobie diete tylko ,że właśnie nie mam pojęcia jak by to miało wyglądać bo na forum ludzie opisują przypadek przybrania na wadzea nie odwrotnie.Co do produktów to może być to bardzo ostra dieta,mogę ograniczyć się do wszystkeigo żeby tylko wyrobić się tak jak chce.Z góry dziękuję za pomoc