Mój nowy plan!!!Prosze o sprawdzenie.

Witam Forumowiczów
Chciałbym was prosic o sprawdzenie mojego planu.Celem jego ma byc poprawienie barków,bicepsów oraz klatki.Z góry dziękuje.



Poniedziałek:klata,barki
Wtorek:biceps i triceps
Środa-wolna
Czwartek:plecy,przedramiona
Piątek:barki
Sobota:biceps,klata

Poniedziałek
Klata:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie
wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 3 serie
rozpiętki 3 serie
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie
Arnoldki 4 serie
Wtorek
Biceps:
Super seria:UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM siedząc,potem uginanie
ramion ze sztangielkami z supinacją oraz uginanie ramion uchwyt młotkowy.
Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:
Czwartek
Plecy:
podciąganie na drązku szerokim uchwytem 3 serie
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie
dzień dobry 4 serie
Przedramiona:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie
Nawijanie linki z obciązeniem 3 serie
Piątek
barki:
wycisk sztangielek 4 serie
podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4 serie
unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 3 serie
Sobota
Biceps:
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie
Klata:
wyciskanie wąskie sztangi 4 serie
Rozpiętki 4 serie

Nog nie trenujesz? Na trica jedno Cwiczenie?
Mialem tez problem z klatka zreszta jeszcze mam ale w jakims stopniu ruszylem do przodu doradzil mi apokalipsa taki trening
pn
Wyciskanie sztangi plaska 4x 12-10-8-6
Rozpietki 3 x 12
czw
Wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6
Pompki porecze 4x max
Mi po takim treningu klatka ruszyla mozesz sprubowac moze akurat trafisz w dziesiatke
dorzuc cos na trica i zacznij robic nogi bo potem ebdzie za puzno
Pozdro!

Raczej z klatką nie mam tak dużego problemu lecz troszeczkę bo musze ją wyrównac,a na triceps dodam POMPKI W PODPORZE TYŁEM i PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA.Nóg nie robie bo gram bardzo często w piłke nożną i koszówke i jeżdzę na rowerze.