Elo o to mój trening i dieta do oceny.
Dieta
Śniadanie:
chleb z szynką i majonezem lub z chleb z serem lub płatki kukurydziane, po śniadaniu szklanka mleka lub jakiś jogurt
Obiad:
ryż lub ziemniaki z piersią z kurczaka
Kolacja:
chleb z szynką i majonezem lub z chleb z serem lub płatki kukurydziane, po śniadaniu szklanka mleka lub jakiś jogurt, czasem też jajecznica z szynką.
Po kolacji:
jakiś owoc
Trening:
rano i wieczorem 6 razy w tygodniu
pompki x5 powtórzeń , przysiady x 10 powtórzeń z ciężarkiem 5kg, brzuszki x 10 powtórzeń
Podnoszenie ciężarka 5kg 2 rękoma za głową na wysokości ramion w górę x10 powtórzeń
Na siedząco oparty łokieć o kolana i podnoszenie 1 ręką 5kg ciężarka do barku x5 powtórzeń
Na stojąco podnoszenie 2 5kg ciężarków do góry x5 powtórzeń
Wymachy z przed klatki piersiowej ciężarka 5kg 2 rękoma x10 powtórzeń
Bardzo proszę o ocene i ewentualne poprawki.