1.Rozgrzewka....
2.Pompki 3x8
3.Przysiady ze sztangą.... 10x3
4.Wyciskanie sztangli na płasko.... 15x3
5.MArtwy ciag na prostych nogach..... 10x3
6.Wiosłowanie sztangla w opadzie.....10x3
7.Wiciskanie przed karku.... 10x3
8. Uginanie ramion podchwytem ze szatną stojąc 15x13x11
9.Francuskie wyciskanie siedząc 10x8x6
10.Wspięcia na palcach 15x3
11. Spinanie tułowia w leżeniu 15x3
co do sztangli to ma okolo 12 kg javascript: test('');
javascript: test('');
i czy to za malo ?
jest szczuplej budowy....
kolejna sprawa to biceps
jest ladnie jak narazie wyzezbiony jak go napreze... ale jest strasznie maly i hudy
a gdy mam reke wyprostowana to jest jak patyk;[ co mam zrobic?
i jeszcze klata...
wydaje mi sie ze jedna piers jest troche wieksza od drugiej?
co mam zrobic...
i jeszcze problem miesni brzucha....
jak sie pochyle lekko do tylu to ladnie sie prezentuja... ale gdzy stoje to juz gorzej i mam troche tluszczu na brzuchu jak go wywalic?
help pomoc